Тялото ни се състои от 70% вода и пиенето на достатъчно от нея е жизненоважно за оптимално здраве.
Водата играе много роли в телата ни, включително поддържане на електролитен баланс и кръвно налягане, смазване на ставите, регулиране на телесната температура и насърчаване на здравето на клетките. Въпреки че всеки знае, че е важно да останете хидратирани, понякога може да е трудно да го направите. Но има прости начини да пиете повече вода, пише Healthline.
Наличието на бутилка с вода през целия ден може да ви помогне да пиете повече от живителната течност. Когато имате бутилка за вода за многократна употреба, можете лесно да пиете във всяка среда, независимо дали изпълнявате поръчка, пътувате или сте у дома, на работа или в училище.
Ако видите бутилка на бюрото си, тя постоянно ще ви напомня да пиете повече. Освен това е по-добро за околната среда, отколкото използването на пластмасови бутилки за вода за еднократна употреба.
Можете също да зададете напомняне да пиете повече вода, като използвате приложение или аларма на вашия смартфон или смарт часовник. Например, опитайте да зададете напомняне да отпивате няколко глътки вода на всеки 30 минути или задайте напомняне да довършите текущата си чаша вода и да я пълните отново на всеки час.
Тези напомняния могат да ви помогнат да увеличите приема на вода, особено ако забравяте или сте твърде заети, за да пиете. Един от начините да пиете повече вода както за да подобрите здравето си, така и да намалите приема на калории, е да я замените с други напитки, като газирани и спортни питиета, които често са с високо съдържание на захар.
Друг лесен начин да увеличите приема на вода е да си създадете навик да пиете по една чаша преди всяко хранене. Ако ядете 3 пъти на ден, това ще добави допълнителни 3 чаши (720 ml) към дневния ви прием на вода.
Освен това понякога тялото ви може да обърка чувството на жажда с чувството на глад. Изпиването на чаша вода преди хранене може да ви помогне да определите дали наистина сте гладни.
Ако не харесвате вкуса на водата или просто искате малко аромат, който да ви помогне да пиете повече, имате много възможности. Популярни плодови комбинации, които могат да се използват са краставица-лайм, лимон и ягода-киви. Въпреки че можете да използвате всяка комбинация от плодове, която харесвате.
Ако работите на стандартен 8-часов работен ден, пиенето на чаша вода на всеки час на работа ще увеличи дневния ви прием на вода с 8 чаши (1920 ml).
Напълнете чашата си веднага щом стигнете до работа и в края на всеки час просто изпийте останалата вода и я допълнете. Този метод ще осигури равномерно потребление на вода през целия работен ден. Постоянното пиене на вода през целия ден е друг лесен начин да постигнете целта си за хидратация.
Друг лесен начин да увеличите приема на вода е да изпиете една чаша, когато се събудите и преди да си легнете.
