Когато тренирате редовно, тялото ви се нуждае от повече подкрепа, за да се възстановява бързо и да има достатъчно енергия. Важно е да осигурите на организма си точните количества хранителни вещества, за да подобрите резултатите си. Понякога дори балансираната, разнообразна и хранителна диета, не може да ви осигури необходимото. Използването на хранителни добавки при тренировка е прекрасен начин да набавите нужните вещества на тялото си и да си осигурите сила и издръжливост.
Сред основните добавки, които хората с активен начин на живот е хубаво да приемат са протеинът, аминокиселините, магнезият и Омега-3 мастните киселини. Те ви помагат да се възстановите след тренировка, да изградите и поддържате мускулна маса и допринасят за оптималното ви физическо и психическо състояние.
В следващите редове ще ви разкажем повече за есенциалните добавки, които всеки трениращ активно човек трябва да приема, ако иска да подобри издръжливостта и резултатите си. Ако търсите висококачествени добавки на достъпни цени, посетете сайта на Forlife.bg и изберете най-подходящите за вас и вашите нужди.
Добавки за изграждане на мускулна маса
Добавките за изграждане на мускулна маса са важна част от режима на трениращите. Протеинът, например суроватъчният протеин и изолата са сред най-популярните. Те не само помагат за бързо възстановяване след тренировка, но и засилват мускулният растеж.
Креатинът също е страхотна добавка, ако искате по-бързи и видими резултати. Изберете креатин монохидрат, понеже той е най-пречистената и ефективна форма на креатина. Приемът на креатин ще се отрази страхотно на формата ви, особено при кардио и силови тренировки.
Ролята на аминокиселините за възстановяване и намаляване на умората
Аминокиселините играят ключова роля във възстановяването на мускулите и намаляването на умората след тренировка. Те са основните градивни блокове на протеините и са важни и за мускулния растеж. Най-полезни са аминокиселините с разклонена верига (BCAA) – левцин, изолевцин и валин. Те намалят степента на разграждане на мускулната тъкан и стимулират синтеза на нови протеини.
BCAA са особено подходящи за прием преди и по време на тренировка, тъй като осигуряват допълнителна енергия и могат да намалят усещането за умора. Абсорбират се бързо от тялото и действат като допълнителен източник на енергия.
Ползите от омега-3 мастни киселини за спортуващите
Омега-3 мастните киселини са ценен съюзник за активните спортисти. Съдържат се основно в рибата, лененото семе, а най-добрият начин да си подсигурите нужната доза за организма е чрез хранителни добавки.
Омега-3 има силен противовъзпалителен ефект и поддържат здравето на сърдечно-съдовата система. Те подпомагат правилното кръвообращение и снабдяват мускулите с повече кислород при физическа активност.
При редовен прием, мастните киселини намалят мускулната болка и сковаността след тренировка. Освен това, подобряват еластичността на клетъчните мембрани, което улеснява преноса на хранителни вещества.
На сайта на Forlife.bg ще откриете разнообразие от висококачествени продукти, включително и хранителни добавки, богати на Омега-3 мастни киселини.
Най-важните витамини и минерали при активен начин на живот
При активен начин на живот, нуждите на тялото от определени витамини, минерали и вещества се увеличават. Сред най-важните витамини е витамин D, който подсилва здравето на костите и увеличава мускулната сила, като улеснява усвояването на калция и поддържа имунната система.
Витамините от група В също са важни, тъй като участват в метаболизма на въглехидрати, мазнини и протеини, като така подпомагат генерирането на енергия. Витамин В12 например, помага за образуването на червени кръвни клетки и подобрява потока на кислород към мускулите, докато витамив В6 помага за правилното функциониране на нервната система и сърдечно-съдовото здраве.
Минерали като магнезий и калций също не бива да се пренебрегват. Магнезият помага за намаляване на мускулната умора и спазмите, а калцият е основен елемент за здравето на мускулите и костите. Цинкът е друг ценен минерал, който допринася за възстановяването на тъканите и мускулите и подобрява имунитета, което е важно след интензивни тренировки.
