Може ли да приемам мелатонин като хранителна добавка, тъй като страдам от безсъние. Аз съм в период на менопауза, която може би е причина за нарушенията в съня ми.
Виолета Димитрова, София
Проблемите със съня са чест симптом на менопаузата, в която жените обикновено навлизат на възраст между 45 и 55 години. Популярната д-р Дебора Ли препоръчва мелатонинът в качеството му на хранителна добавка, като уверява, че той наистина помага при безсъние.
„Жените в менопауза и постменопауза, които продължават да страдат от нарушение на съня, могат само да спечелят от използването на мелатонин”, обяснява тя.
Мелатонинът е хормон, изработван в главния мозък от епифизната жлеза. Изработва се и в други части на тялото, но в малки количества. Епифизната жлеза изработва мелатонин през нощта, когато е тъмно. С настъпването на нощта нивото на хормона се повишава, което е сигнал към мозъка, че е време за сън.
Хормонът мелатонин помага в борбата с наднорменото тегло
Нивото на мелатонина се понижава с възрастта и се смята, че заместителната хормонална терапия понижава секрецията му, затова жените в менопауза имат нарушен сън. Изследвания показват, че приемът на мелатонин помага за подобряване на съня при жени в този период.
В рандомизирано двойно сляпо плацебо-контролирано изследване на 200 жени в постменопауза били разпределени в 2 групи. В едната група давали на жените 3 мг мелатонин всяка нощ в течение на 3 месеца, на тези в другата група – плацебо.
За този период намалели значително симптомите на менопаузата при жените, приемащи мелатонин. А обзор на 24 изследвания на мелатонина и здравето на жените, проведен през 2021 г., показва, че мелатонинът повишава качеството на съня на жени в менопауза, ако вече имат проблеми със съня.
