Тялото ни се възстановява почти напълно по време на сън. Този факт е известен на медицината от столетия. Сънят е важен активен процес, при който организмът не само се регенерира, а и укрепва имунната система.
По време на фазите на дълбок сън, които се случват предимно през първата половина на нощта, процесите на възстановяване са в разгара си. Тялото освобождава растежни хормони, които възстановяват и обновяват костите, мускулите и тъканите. Сънят е много повече от фаза на почивка - той е необходима „програма за поддръжка“ както за тялото, така и за ума. В следващите редове ще ви подскажем как можете да работите активно за мускулатурата си, докато спите.
Експертът по хранителна и спортна медицина д-р Тобиас Вайгъл, който работи и в спешно отделение, дава своите препоръки как може успешно да се постигне това. Науката се фокусира върху четири комплекса от вещества, които подобряват съня, стимулират възстановяването на мускулите и регулират нивата на хормоните. Ето кои са те.
1. ZMA - Комбинацията от цинк, магнезий и витамин В6 е сред най-често препоръчваните. Редица изследвания сочат, че е ефективна за увеличаване на силата, размера на мускулите и ускорява възстановяването. Въпреки някои разпространени схващания две независими изследвания – на Университета „Бейлър” и на Германския спортен университет в Кьолн, не откриват доказателства ZMA да влияе директно на нивата на тестостерона. Вместо това тази добавка ускорява възстановяването чрез регенериране на енергията и подобряване на качеството на съня.
Д-р Тобиас Вайгъл
2. Рибено масло – Някои хора се страхуват да приемат рибено масло, защото си мислят, че дъхът им ще мирише на развалена риба след това. Но е важно да се замислим, че то е богато на Омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), и играе важна роля за подобряване на сърдечното здраве.
Силната сърдечносъдова система помага повече хранителни вещества да достигат до тъканите, които се нуждаят от тях. Освен това редица изследвания сочат, че рибеното масло намалява възпаленията. И да си припомним, че в миналото, когато сме били малки, бабите и дядовците ни задължително ни даваха рибено масло за силен имунитет.
3. Витамин D - Всички са наясно, че той е важен за здравето на костите, но знаете ли, че има още редица функции, включително подсилване на имунната система, подтискане на възпаленията и оптимизиране на функциите на мускулите? Дефицитът му значително влошава оптималното здравословно състояние. Тъй като е мастноразтворим, приемът му с рибено масло подобрява усвояването му.
4. Витамин С – Този витамин няма да ви спаси от простуда, както се твърдеше доскоро, преди редица изследвания през годините да опровергаят доста стария мит. Вече е доказано, че играе важна роля за превръщането на триптофана в серотонин и подпомага производството на L-карнитин, което от своя страна оптимизира изгарянето на мазнините. Освен това, като силен антиоскидант, той предпазва тъканите от разграждане. Приемът на големи дози няма смисъл, защото усвояването му намалява с увеличаване на количеството. От друга страна, самото предозиране често предизвиква подуване и стомашни проблеми, което определено не може да се свърже със сладки сънища и спокойно спане през нощта.
И накрая една важна забележка. Преди да приемете каквото и да било, свързано с добавки и вещества за възстановяване по време на сън, е задължително да направите консултация със своя личен лекар.
Магдалена ГИГОВА
