Всеки, който реши да се освободи от вредното въздействие на никотина е достоен за уважение. За да постигнете тази цел, не е достатъчно да бъдете изпълнени с решителност, трябва да се подготвите за дълга борба със себе си.
Има малка група късметлии с негъвкава воля. Тези хора могат да спрат да пушат във всеки един момент. Но повечето не могат толкова бързо да "изгорят мостове" в отношенията с цигарите.
Ако принадлежите към втората категория, не се притеснявайте, има начин да забравите навика.
Изготвяне на план
На първо място, трябва да изберете дата, от която животът започва без никотин.
След това трябва внимателно да се подготвите. Например, денят "Х" е насрочен за втори март.
Внимание, пушачи! Тези храни чистят никотина от организма
Отървете се от пепелника, цигарите и запалките. Сложете около вас бонбони, така че да можете да ангажирате устата си с нещо в случай на остър никотинов глад.
Няколко дни преди планираното отказване, направете списък на начините да се справите с неизбежното желание да пушите. Можете да измислите ритуал на действие в такава ситуация. Учените са открили, че периодът на острата нужда от цигара продължава не повече от пет минути.
Например, когато изпитате нужда да пушите, вземете дъвка, пийнете вода, измийте си ръцете със сапун или започнете да почиствате.
Възможни причини:
Опазване на здравето
При цигарите опасността не се крие само в никотина, но и в катрана. Когато се изгори, цигарената хартия освобождава токсични вещества, които впоследствие причиняват бронхит, пневмония, задух и дори рак.
Когато цигарите са част от ежедневнието ви повече от пет години, се усеща слабост и сънливост. Това е така, защото никотинът пречи на усвояването на витамини.
Независимост
Всеки пушач знае какво е паника. Представете си, че се разхождате в гората или лежите на плажа извън града. Наоколо няма магазини и ви свършат цигарите. Тогава се налага да прекъснете почивката си, защото без цигара не можете да се отпуснете. А струва ли си?
Лесен начин за лекуване на белите дробове на закоравели пушачи
Достоен пример
Според изследване на учени, повече от 80% от децата на родители пушачи взимат пример от тях. Искате ли да видите детето си с цигара в уста?
Спестяване
Проста аритметика: Кутия цигари струва около 5 лева. Ако пушите 20 цигари на ден, ще ви трябват 150 лева на месец за навик, който ви убива. И ако двама души пушат в семейството, тази сума се удвоява.
Добавете личните си причини за спиране на пушене в този списък. Редовното им четене ще ви помогне да не се откажете от борбата.
Режим на хранене
При отказ от тютюнопушенето съществуват неизменни правила:
- Не пийте повече от една чаша кафе на ден
Лекари посочиха на колко години трябва да откажем пушенето
- Не пийте алкохолни напитки
- Яжте повече плодове и зеленчуци
- Започнете да приемате витаминен комплекс.
Кажете на приятелите си, че се отказвате от пушенето. Подкрепата на близките е много важна. Ако не се справите сами, това означава, че имате силна никотинова зависимост.
В този случай трябва да се свържете с нарколог. Той ще ви помогне да определите вида на зависимостта си и да изберете необходимото лечение. Това може да бъде психотерапия, лекарства, хипноза и др. И помнете, ще успеете!/zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
