Пейте, за да... спрете да хъркате!

Подготвяш се за сън, лягаш си и „О, не!“ – партньорът ти е заспал преди теб и хърка толкова силно, че не можеш да мигнеш. Звучи ли ти познато?

Хъркането ще изчезне завинаги! Просто трябва да вземете четка за зъби и вечер...

А случвало ли ти се е да ти казват, че ти самият хъркаш? Определено това не е приятно преживяване за никой в спалнята, но причините за хъркането могат да се коренят много по-дълбоко, отколкото си мислиш, обясни Гергана Радович, холистичен терапевт и специалист по съня.

Защо хъркаме?

Хъркането е резултат от прекомерно отпускане на тъканите в гърлото, които блокират частично дихателните пътища. Това води до създаване на вибрация и издаване на звук. Фактори, които провокират хъркането, са:

наднормено тегло;

тютюнопушене;

прекомерен прием на алкохол;

недостатъчно сън.

Какво е обструктивната сънна апнея (ОСА)?

Хъркането може да бъде симптом за обструктивна сънна апнея (ОСА). Сънната апнея е хронично състояние, което се проявява в паузи в дишането и дори преустановяването му от 10 секунди до минута, което създава опасност за организма и функционирането на мозъка.

Можеш да разбереш, че страдаш от сънна апнея, ако освен хъркането, често се задъхваш по време на сън и се чувстваш сънлив през деня, въпреки че си спал достатъчно през нощта.

Няколко прости упражнения спират хъркането завинаги

Методи за предотвратяване на хъркането

Хъркането може да е резултат от нездравословни навици или пък от неудобна среда. Ето няколко лесни неща, които да направите, ако ти или партньорът ти хъркате от време на време:

Отслабване - ако си с наднормено тегло.

Спиране/намаляване на тютюнопушенето.

Без алкохол преди лягане.

Редовно посещение на солна стая, особено ако страдаш от астма, синузит, бронхит, ринит.

Смяна на възглавницата – високите възглавници могат да предизвикат хъркане.

Пеене – така ще укрепиш мускулите на гърлото и ще подобриш дишането си.

Обърни внимание на съня!

Понякога хъркането е невинен неприятен резултат от тежка вечер, но може и да е сигнал за по-сериозни отклонения на съня, затова, ако е често, не го пренебрегвай!/zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!