Отказването на цигарите е едно от най-добрите решения за здравето, но и едно от най-трудните предизвикателства за милиони хора. Според лекаря Юлия Смирнова обаче съществува прост и ефективен подход, който може значително да увеличи шансовете за успех. Тя го нарича правилото на трите „П“ – План, Промяна на навиците и Подкрепа.
Специалистът обяснява, че първата стъпка е да се изготви ясен план за отказване. Вместо човек да спре цигарите импулсивно, е добре да избере конкретна дата в рамките на следващите една-две седмици. Полезно е също да води дневник, в който да записва кога и при какви обстоятелства посяга към цигарата.
„Важно е да разберете какво провокира желанието за пушене – дали е стрес, скука, кафе или определена социална ситуация. Разпознаването на тези фактори е половината от битката“, посочва Смирнова.
Втората стъпка е свързана с промяната на ежедневните навици. Много пушачи асоциират цигарата с определени ритуали – сутрешното кафе, почивката на работа или разговора с приятели. Затова експертът препоръчва тези навици да бъдат заменени с нови.
Например кафето може временно да бъде заменено с чай или друга напитка, а вместо цигара по време на почивка може да се избере кратка разходка. Когато ръката по навик посяга към кутията с цигари, добър вариант са парченца ябълка, морков или целина.
Третото „П“ е подкрепата. Според лекаря помощта от близки хора или специалисти често е решаваща за успешното отказване. При необходимост могат да бъдат използвани и медикаменти, назначени от лекар, които намаляват никотиновия глад.
Смирнова подчертава още, че евентуален рецидив не трябва да се приема като провал.
„Ако сте запалили цигара след няколко дни без тютюн, не се отказвайте. Повечето хора правят между шест и осем опита, преди окончателно да се разделят с вредния навик“, обяснява тя.
Медиците напомнят, че ползите от отказването на цигарите започват почти веднага. Само часове след последната цигара организмът започва да се възстановява, а в дългосрочен план значително намалява рискът от сърдечносъдови заболявания, инсулт, хронични белодробни проблеми и различни видове рак.
