Витамин D отдавна е известен с ролята си за поддържане на имунната функция, за подпомагане на контрола на теглото и дори за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Нови изследвания насочват вниманието сега към потенциала му да помага за понижаване на кръвното налягане, особено при възрастни хора с наднормено тегло или затлъстяване. Изследователите обаче предупреждават да не се превишават препоръчителните дневни дози, тъй като по-големите количества не носят допълнителна полза.
Колко витамин D ви е необходим?
Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва на хората на възраст 51-70 години да се стремят към 600 международни единици (IU) (15 микрограма) витамин D дневно, а тези над 70 години да увеличат приема си до 800 IU (20 микрограма). Това проучване подчертава значението на спазването на тези препоръки, за да бъде човек в оптимално здраве.
В проучването, публикувано в „Journal of the Endocrine Society“, са изследвани 221 души на възраст 65 и повече години с индекс на телесна маса (ИТМ) над 25 - хора с наднормено тегло или затлъстяване. Участниците имали недостатъчни нива на витамин D и били разделени на две групи:
• Група с ниски дози: 600 IU витамин D дневно, плюс плацебо.
• Група с високи дози: 3750 IU витамин D дневно.
И двете групи получавали също 250 милиграма калциев цитрат дневно. След една година изследователите наблюдавали скромно намаляване на кръвното налягане във всички групи. Средно:
• Систолично кръвно налягане (SBP): намалява с 3,5 mm Hg.
• Диастолното кръвно налягане (DBP): намаляване с 2,8 mm Hg.
Макар че при тези от групата с високи дози се наблюдавало малко по-голямо намаление на артериалното налягане, разликите не са статистически значими. Най-забележително е, че хората със затлъстяване и ниски изходни нива на витамин D имали най-голяма полза от добавките.
Ниските нива на витамин D са свързани с по-висок риск от хипертония и сърдечносъдови проблеми. Мишел Рутенщайн, диетолог по превантивна кардиология, обяснява, че витамин D влияе върху системата ренин-ангиотензин – ключов регулатор на кръвното налягане. При недостиг на витамин D секрецията на ренин може да се увеличи, което потенциално може да доведе до по-високо кръвно налягане. Освен това калцият, който също е включен в изследването, подпомага отпускането на кръвоносните съдове и помага за поддържането на здравословен съдов тонус, което допълнително допринася за регулирането на кръвното налягане.
Защо повече невинаги е по-добре
Един от най-важните изводи от проучването е, че надвишаването на препоръчителните дози витамин D не засилва ползите за здравето и дори може да представлява риск. Витамин D е мастноразтворим, което означава, че излишните количества могат да се натрупват в организма, което с времето може да доведе до токсичност.
„Хората често смятат, че повече е по-добре, но когато става въпрос за хранителни вещества, балансът е от ключово значение“, съветва Рутенщайн. Тя подчертава значението на редовното тестване, за да се гарантира, че нивата на витамин D отговарят на индивидуалните нужди. Приемането на витамин D с храна, съдържаща мазнини, също може да подобри усвояването.
Избор на подходяща добавка
Не всички добавки с витамин D са еднакви. Рутенщайн отбелязва, че някои от тях могат да съдържат масла, склонни към гранясване при излагане на топлина, което може да повлияе на качеството им. Изборът на реномирани марки и приемането на добавките с храна може да подобри тяхната ефективност.
Въпреки че резултатите са обещаващи, за потвърждаването им са необходими по-големи и разнообразни проучвания.
Практически изводи
Ако сте възрастен човек със затлъстяване или хипертония, поддържането на адекватни нива на витамин D може да подпомогне цялостното ви сърдечносъдово здраве. Умереността обаче е от ключово значение. Придържайте се към препоръчителния дневен прием, отдайте приоритет на балансираното хранене и се консултирайте с вашия лекар, за да адаптирате добавките към уникалните си нужди. При правилен баланс витамин D може да изиграе ценна роля по пътя ви към по-добро сърдечно здраве.
Ролята на витамин D за здравословното стареене
Потенциалът на витамин D да понижава кръвното налягане е само една от многото му ползи за възрастните хора. Това основно хранително вещество поддържа здравето на костите, като улеснява усвояването на калция. Така се намалява рискът от фрактури и падания – основен проблем за хората над 65 години. То също така укрепва имунната система – помага в борбата с инфекциите и намалява тежестта на грип и други вирусни заболявания.
При хората със затлъстяване витамин D може да подобри инсулиновата чувствителност, намалявайки риска от диабет. Свързан е и с по-доброто регулиране на настроението, като намалява риска от депресия, особено през мрачните зимни месеци.
За поддържане на здравословни нива
• Набавяйте си слънчева светлина: стремете се към 15-30 минути на открито няколко пъти седмично.
• Хранете се добре: включете в диетата си мазна риба, обогатени млечни продукти или зърнени храни.
• Допълвайте разумно: избирайте висококачествени хранителни добавки и се консултирайте с вашия лекар.
Изграждане на основа за здравословно стареене
Макар че витамин D предлага многобройни ползи, важно е да помним, че той е само една част от по-големия пъзел на здравето. Съчетаването му с други здравословни навици – редовни физически упражнения, балансирана диета и рутинни медицински прегледи – създава здрава основа за добро здраве. Тези стъпки не само подпомагат физическото ви здраве, но и допринасят за умствената яснота и емоционалната устойчивост. Малките, целенасочени промени могат да окажат голямо въздействие. Сутрешната разходка на слънце, чинията със сьомга на скара за вечеря или разговорът с лекаря ви за хранителните добавки са прости, но ефективни начини да инвестирате в здравето си.
Борис АЛЕКСАНДРОВ
