Подходящите действия в полза на собственото здраве, които полагаме ежедневно, не само ни укрепват физически и психически, но имат потенциала да облекчат тежестта върху здравните системи на държавите в полза на обществото и икономиката.
Способността на хората активно да насърчават собственото си здраве предотвратява развитието на заболявания в бъдеще и развиването в дългосрочен план на ежедневна рутина за осъзната превенция. В Германия например правителството акцентира върху аптеките, които могат да бъдат добър партньор в това отношение, защото са лесно достъпни за всекиго.
Здравните власти в страната препоръчват като ефективен инструмент за устойчиво насърчаване на по-добро здраве грижата за себе си да бъде елемент от възпитанието от ранна възраст. Малки стъпки като лично взетото решение да не се посяга към цигари, добрата устна хигиена, използването на слънцезащитни продукти са важен фактор от тази грижа и намаляват риска от сериозни болести - сърдечносъдови заболявания, рак на белия дроб, кариес, пародонтит, злокачествени новообразувания на кожата. Така във времето напред ще се намали натоварването на болниците и първичната лекарска помощ, като трайно да се съкратят и разходите за осигуряване на общественото здраве.
Основната цел е превантивното здравеопазване, което започва преди появата на симптомите или преди болестите да станат хронични.
Това изисква холистичен подход, който започва с грижата за себе си. Федералното министерство на здравеопазването позиционира аптеките като доверени съветници на гражданите. Като част от програмата за превантивни грижи за отказване от тютюнопушене пушачите, които желаят да се откажат от цигарите, скоро ще имат лесен достъп до консултации именно в аптеките. Това е важна стъпка, която дава възможност на хората да подобрят собственото си здраве. Самите германци оценяват здравословното си състояние като лошо, сочат данните от Доклада за потребителските тенденции през 2025 г.
Според резултатите от проучването само 18% от анкетираните описват здравето си като „много добро“, а едва 4% го оценяват като „отлично“. С тази оценка Германия се нарежда сред най-ниско класираните в международен план за миналата година. В същото време ползите от действията срещу развитие на болести се признават все повече. 34% от анкетираните виждат ежедневните грижи като защита срещу дългосрочни заболявания, а 25% - като средство за предотвратяване на бъдещи здравословни проблеми. Въпреки това много хора започват редовни превантивни грижи лично за себе си твърде късно.
Данните показват още, че много хора възприемат грижата за себе си като важна мярка за насърчаване на здравето, но все още твърде малко я интегрират в ежедневието си.
Грижата са себе си обхваща няколко основни областиВ днешното забързано време все по-трудно ни става да спрем за минута, да починем малко и да обърнем внимание на себе си. Учените твърдят, че дори 10 минути отмора дневно намаляват стреса, подобряват съня и ни правят по-здрави. Това не е само почивка, а важна форма на превенция на заболяванията, тъй като помага за укрепване на имунната система и презареждане на енергията. Когато си дадем достатъчно време за отдих, това защитава тялото. Повече спокойствие в ежедневието се постига най-добре чрез последователни, малки навици и ясни граници. Ето какви са най-лесните стъпки за структуриране на деня. ♦ Сутрешна рутина: Прекарайте първите 10 минути без смартфона си. Поемете три дълбоки вдишвания на отворен прозорец. ♦ На обяд: Излезте навън за пет минути след хранене. През деня си правете микропочивки, като настроите аларма за напомняне. 2 минути са достатъчни. ♦ Вечерта си осигурете време офлайн, изключете Wi-Fi или известията от 21:00 ч. нататък. В случай че работата ви задължава да сте пред екрана по цял ден, трябва да се погрижите да поддържате очите, гърба и ума си във форма. Включете в дневния си режим правилото 20-20-20: на всеки 20 минути гледайте обект на около 6 метра (20 фута) разстояние за 20 секунди. Разтрийте ръцете си, за да ги затоплите, и внимателно ги поставете върху затворените си очи за 1 минута. Бавно спуснете главата си към лявото и дясното рамо за по 30 секунди. Правете кръгови движения с раменете 10 пъти напред и 10 пъти назад. Изпънете ръцете си право нагоре, сякаш берете плодове от дърво. Раздвижвайте китките си в двете посоки, за да отпуснете сухожилията. |
Карина ХРИСТОВА
