Според лекарите паническите атаки се превръщат в бич за хората в големите градове.
Сред причините са забързаният ритъм на живот, малкото време за излизане сред природата и многото ежедневен стрес. Има признаци, по които можем и сами да разпознаем паническата атака, както и начини да реагираме правилно в първите мигове.
Промяна в цвета на кожата
При паническа атака човек първоначално усеща силен пристъп на слабост. Следва бърза промяна в цвета на кожата, която зависи и от кръвното налягане – от сиво и силно бледо до червено, дори с петна.
Трудно дишане
Това е един от най-плашещите симптоми, защото усещането, че не можеш да си вземеш дъх усилва страха и чувството, че земята под краката потъва. Какво да направите? Опитайте да дишате бавно и дълбоко.
Гадене
Често това е първото усещане при започваща паническа атака. Какво да направите? Седнете удобно и дишайте дълбоко. Мислете, че гаденето не е свързано с отравяне. В никакъв случай не затваряйте очи, защото така се фиксирате още повече в усещанията. Напротив – съсредоточете се върху нещо странично – преминаващи хора или друг движещ се обект, мислете за околните звуци и цветове.
Учестено сърцебиене
Мнозина го свързват със сърдечна атака. И може да имат право, ако е добавена и гръдна болка. Какво да направите? Повикайте веднага спешна помощ, ако ви се случва за пръв път. Ако вече сте имали паническа атака, знаете, че симптомът е временен, и за да го преодолеете по-бързо, просто легнете по гръб и дишайте дълбоко и бавно!
Изтръпване на крайници
Едно от най-неприятните усещания при паническа атака. Какво да направите? Седнете, дишйте дълбоко и бавно. Масажирайте засегнатото място и си напомняйте, че то не е болно, а симптомът е временен и ще мине много бързо.
Силно чувство за страх
Интензивността му може дори да се определи като страх за живота. Какво да направите? Напомнете си, че паническата атака не е опасна за живота и затова съвсем скоро ще се почувствате отлично.
Изгубена реалност
Понякога при паническа атака човек се чувства като страничен наблюдател на ставащото със самия него или сякаш се намира в сън. Какво да направите? Доберете се възможно най-бързо до нещо, на което може да се опрете. Съсредоточете се в тактилните усещания – дали това, на което се подпирате е топло, студено, грапаво, гладко, голямо, малко и т.н./Zdrave.to
