Знаете ли, че 25% от децата и тийнейджърите не пият вода, която да подсигури нужния за тях прием от течности? Още по-тревожно е положението при възрастните, които не пият достатъчно вода и са далеч от препоръчителната им дневна доза. Медицински доказано е, че недостатъчното количество питейна вода може да предизвика сериозни здравословни проблеми, включително и храносмилателни проблеми, инфекции на пикочните пътища, тревожност и хронична умора. Според доклад на СЗО 75% от населението на Европа и САЩ страда от хронична дехидратация. Това е много опасна тенденция, тъй като водата съставлява около 60% от телата ни, 75% от нашите мускули и 85% от мозъка ни. Дехидратацията може да наруши функцията на много части на човешкото тяло, оставяйки усещане за апатия и дори депресия. Ето и кои са 10-те признака, че трябва да пиете повече вода.
Усещане на сухота в устата, очите и кожата
Един от първите признаци на дехидратация се отразява върху кожата ни, вярвате или не. Ако не пиете достатъчно вода, няма и да се потите, което означава, че токсините от всички вътрешни и външни органи няма как да се изведат от тялото. В резултат от това ще бъдете склонни към запушени пори и преждевременно състаряване на кожата.
Също така, ако имате проблеми с производството на сълзи и овлажняването на очите, отново може да търсите причината в липсата на вода.
Рядко посещение на тоалетната
Ако имате по-разредени позиви за посещение на тоалетната, а когато го направите, урината е тъмножълта или кафява, това е голям червен флаг, че сте дехидратирани. Много хора омаловажават факта, че не отделят достатъчно урина през целия ден и токсините просто се натрупват в телата им. Водата подпомага изхвърлянето на отпадните вещества и работата на бъбреците.
Цветът на урината рисува истинската картина за това колко вода приемате през деня. Ако урината е мътна в края на деня, изпийте чаша или две вода преди лягане. Жълта или кафява урина обаче е ясен знак, че сте дехидратирани, което означава, че тялото ви задържа течности, за да поддържа жизнените функции на организма.
Имате чести болки в ставите и гърба
Тъй като хрущялите на вашето тяло се състоят от близо 80% вода, изпиването на вода след изпотяване е от съществено значение за поддържане на костите и ставите здрави. Водата поддържа смазването на ставите с цел защита на тялото по време на интензивни натоварвания или неочаквано движение, като например падане или загуба на равновесие. В допълнение, болките в гърба може да означават бъбречна инфекция поради дехидратация, така че ако имате чести болки в гърба, започнете да пиете повече вода през целия ден.
Чувствате се изморени или имате чести промени в настроението
Водата внася кислород в организма. Колкото по-богати на кислород са клетките, толкова по-жив ще се чувствате. Ако не пиете достатъчно вода, тялото няма да получи кислород от кръвта, а за да компенсира, тялото ще си го набави, изсмуквайки клетките. Това неминуемо ще ви направи по-уморени, мрачна и апатични.
Чувствате се зверски гладни, дори ако току-що сте яли
Това може да изглежда объркващо, тъй като гладът обикновено е показател, че трябва да се яде. Но това също може да означава, че сте дехидратирани. Гладът и жаждата подават сигнали в една и съща част на мозъка, което може да обясни това объркване. Затова следващия път просто изпийте чаша вода, когато се чувствате гладни, въпреки че скоро сте яли. Ще се изненадате как гладът ще си отиде.
Имате високо кръвно налягане
Дехидратацията уврежда кръвта и тялото има склонност към затлъстяване, което води до по-бавен кръвен поток и по-високо съдържание на натрий в кръвта. Всички тези фактори осигуряват “добра” среда и условия за високо кръвно налягане, което може да доведе до други здравословни проблеми.
Имате висок холестерол
Когато ограничавате приема на течности и гладувате, холестеролът има много по-високи нива, отколкото, когато сте яли солена храна и сте пили вода. Повечето хора обаче пият подсладени напитки, бедни на хранителни вещества, вместо вода, което може да доведе до дехидратация и следователно до по-високи нива на холестерола.
Имате проблеми с храносмилането
Водата подпомага жизнените процеси в тялото, включително и работата на храносмилателната система. Водата е чудесен начин за детоксикация на организма, но без достатъчно вода отпадъците се движат през дебелото черво по-бавно, което може да доведе до запек или други нарушения в храносмилането. Когато тялото е дехидратирано, дебелото черво просмуква вода от храната, която ядем. Това увеличава вероятността от запек, киселинен рефлукс, язви и други храносмилателни проблеми.
Имате чести обриви по кожата си
Резултатите от дехидратацията обикновено се появяват от външната страна на тялото, защото водата детоксикира и хидратира всяка част на тялото, включително кожата. Без достатъчно вода токсините се натрупват по кожата в резултат на различни кожни заболявания, като акне, псориазис, екзема.
Имате мигрена и не можете да мислите ясно
Дехидратацията уврежда мозъчната тъкан. Ако не пиете вода, това може да доведе до свиване на мозъчната кора и намаляване обема на кръвта, което означава, че по-малко кръв и кислород ще потекат към мозъка. Кръвоносните съдове в мозъка се разширяват, а резултатът може да е възпаление и пристъпи на мигрена.
10 ясни знака, че сме дехидратирани
