Когато става въпрос за домашни средства за лечение на болки в коленете, не е нужно да търсите далеч, за да намерите решения, които наистина могат да помогнат. И независимо дали се сблъсквате с хронична болка в коляното или страдате за първи път, вие сте попаднали в добро обкръжение: Болките в коленете представляват повече от 33% от всички посещения при лекари заради болки в мускулите и ставите.
Но преди да се отправите към лекар, първо опитайте няколко безопасни, естествени лекарства от уюта на собствения си дом. Може да започнете да се чувствате значително по-добре веднага - и да си спестите разходите за посещение при лекар.
Средства за лечение на болки в коленете: Лесни мерки, които помагат
Застанете изправени. Според физиотерапевта Рик Олдърман, когато стоите и пренасяте тежестта си на една страна, вие оказвате изненадващо голям натиск върху колянната става на този крак. „И тъй като жените обикновено са по-гъвкави от мъжете“, казва той, „коленете им могат почти буквално да се изкривят.“ Решението без лекар? „Просто застанете с равномерно разпределение на тежестта върху двата крака“, казва той. „Това е най-бързият и лесен начин да намалите натиска върху коленете си.“
Тест: Склонни ли сте към напълняване
Ходете нагоре по стръмен терен в продължение на пет минути. Вярвате или не, но силното дупе може да намали натиска върху коленете ви. Това е нещо като верижна реакция: Колкото по-силни са мускулите на дупето ви, толкова по-голямо е натоварването на бедрата ви при ходене, което от своя страна намалява напрежението върху коленете ви, казва той.
Един сигурен начин да укрепите дупето си? Просто ходете нагоре по хълм за няколко минути всеки ден.
Поставете краката си нагоре. Буквално. Ако имате болка в коляното, легнете, „вземете няколко възглавници и ги повдигнете до нивото на сърцето си“, съветва ортопедът д-р Михо Й. Танака.
Това просто средство за лечение на болката в коляното изтласква назад събиращата се в коляното течност, която причинява подуването. Не ви боли? Все пак поставете краката си нагоре и се отпуснете, призовава Олдърман. Хроничният стрес може да предизвика болка, тъй като кара тъканите около коленете да се стягат.
Това са храните с рекордно количество нитрати в тях, ограничете ги
Продукти срещу болки в коленете и други природни лечения
Нанесете гел от арника. Проучванията потвърждават, че гелът от арника - направен от цвете, принадлежащо към семейството на слънчогледа - съдържа естествени противовъзпалителни средства, които успокояват болките в коленете, причинени от остеоартрит. Всъщност в едно проучване хората, които са прилагали гел от арника само два пъти седмично в продължение на шест седмици, съобщават, че това е намалило значително симптомите им.
Яжте яйца и олио. Химическите вещества на стреса, свързани с хроничната болка, се увеличават сутрин. Яжте закуска. По-конкретно, яйца, които съдържат много противовъзпалителни омега-6 мазнини, и портокалов сок, който изобилства от витамин С, доказано предпазващ от загуба на костна маса, свързана с остеоартрит.
Просто добавете лук. Имате болки в коленете? Яжте малко лук, съветва експертът по природно здраве Шарол Тилгнер. Лукът е пълен с кверцетин и други съединения като сяра, които значително намаляват болката в коленете, като потискат ензимите, пряко отговорни за възпалението на ставите.
Лукът с най-голяма лечебна сила? Малките шалоти, които са вкусни нарязани на дребно в салати и пържени ястия, следвани от жълтите и червените сортове, според проучване на Корнел.
Работещи разтягания при болки в коленете
Отпуснете сухожилията си. „Гъвкавите подколенници - мускулите в задната част на бедрата - помагат за намаляване на натиска върху коленете“, обяснява д-р Джо А. Хана, директор на ортопедичните изследвания в Нюйоркската болница за специална хирургия. За да се раздвижите: Легнете в легнало положение, като държите единия си крак свит с ходило на пода, а другия вдигнете под ъгъл около 90 градуса.
Отпуснете се за пет минути, след което бавно спуснете крака си на пода и повторете от другата страна. Частта с отпускането е важна, подчертава д-р Хана: „Рецепторите за разтягане“ в мускулите се активират, когато се отпускате.“
Укрепване на четириглавия бедрен мускул със седене на стена. Силните четириглави мускули - големите мускули в предната част на бедрата - помагат да поддържате коленете на място, „предпазвайки ги от удари и натоварване“, казва д-р Ханафин. Начин за укрепване на квадрицепсите без потене: Опитайте „седенето на стена“.
Застанете с гръб към стената и разтворете краката си леко настрани пред себе си, на около един метър от стената. След това бавно се спуснете до седнало положение. Задръжте 10 секунди; повторете по пет пъти на серия в продължение на три серии.
zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
