Смъкнете кръвното без лекарства, ето как

Учени от американската клиника Майо назоваха пет метода, с които да свалите кръвното без хапчета.

Високото кръвно налягане увеличава риска от сериозни сърдечно-съдови заболявания, включително инсулт, инфаркт, бъбречна недостатъчност и смърт. Особената коварност на хипертонията е, че тя често е безсимптомна.

Единственият ефективен начин да се установи при редовното измерване на кръвното налягане, независимо от това как се чувствате.

Специалистите от САЩ, д-р, кардиолог Лорън Манш Дал Фара и д-р, сертифициран кардиолог Самир К. Мехта, споделиха своите препоръки за сваляне на кръвното. 

Лекар посочи идеалното кръвно налягане

Редовна аеробна физическа активност

Бързото ходене, колоезденето или плуването са особено ефективни за понижаване на високото кръвно налягане, показват резултатите от проучвания с доброволци с хипертония.

Според експерти трябва да се стремите да правите аеробни упражнения поне 30 минути на ден, три пъти седмично.

Намаляване на стреса

Хроничният стрес допринася за високо кръвно налягане, сърцебиене и мускулно напрежение. Техниките за релаксация като медитация и разтягане могат да бъдат полезни за хора, които са под стрес, каза д-р Дал Фар.

Загуба на наднормено тегло

Лекарите заявяват, че кръвното налягане се повишава заедно с индекса на телесна маса, така че за хората с наднормено тегло или затлъстяване загубата на излишни килограми е един от най-ефективните начини за намаляването му без използване на лекарства.

Ограничаване на солта

Американската сърдечна асоциация предлага да се ограничи приема на натрий до по-малко от 1500 mg на ден.  В същото време кардиолозите твърдят, че поддържането на правилното съотношение на минерали (по-малко сол, повече калий) е по-важно от простото намаляване на количеството сол.

Те препоръчват да се ядат храни, естествено богати на калий - броколи, спанак, цвекло, домати, моркови, картофи, тиквички, леща и боб, банани, портокали, кайсии, грейпфрути, сини сливи, стафиди и фурми.

Невинаги ниското кръвно трябва да се лекува

Ограничаване на приема на алкохол

Проучванията не са потвърдили директния ефект на алкохола върху кръвното налягане. Алкохолът обаче е висококалоричен и може да допринесе за увеличаване на теглото, което може да повлияе неблагоприятно на здравето на сърцето./Zdrave.to