Ниското самочувствие е като скрита сянка. Следва ви наоколо, шепнейки неща, които ви карат да се съмнявате в себе си, и не винаги е очевидно. Когато самооценката ви страда, това не идва с ярко мигащ знак. Вместо това ви тласка към поведение, което едва доловимо подкопава увереността ви.
Интересното е, че може дори да не осъзнавате, че правите тези неща. Това е трудната част за ниското самочувствие - то е тих диверсант. В тази статия ще хвърля светлина върху тези незабелязани действия, които са признаци на ниско самочувствие. Защото признаването, осъзнаването им е първата стъпка към възстановяването на вашата увереност.
● Извиняваш се нон-стоп
Случвало ли ви се е да се извинявате, дори когато вината не е ваша? Или се чувствате сякаш винаги стъпвате върху яйчени черупки, опитвайки се да избегнете разрошване на пера? Това е признак на ниско самочувствие. Прекомерното извинение е често срещано поведение сред хората с ниско самочувствие. Сякаш вярвате, че всичко, което се обърква, е по ваша вина. Но знаете ли – не винаги става въпрос за вас. А постоянното извинение може да ви накара да изглеждате по-малко уверени и, по ирония на съдбата, дори по-малко надеждни. Признаването на този навик е важна стъпка. Защото след като го видите, можете да започнете да го променяте. И помнете - не е нужно да се извинявате, че съществувате.
● Избягвате социални мероприятия
Ето какво споделя мой пациент, което може да откриете и у себе си: "Преди се страхувах от социални събития. Партита, срещи, дори случайни събирания биха ме изпратили във въртележка на безпокойство." Защо? " Защото бях убеден, че ще кажа нещо глупаво. Или че хората ще ме съдят. Или по-лошо, ще ме игнорират. Чувствах се по-безопасно да си остана вкъщи, за да избегна риска от неудобство. Но всичко, което правех, беше да подхранвам ниското си самочувствие." Не е лесно да излезете от зоната си на комфорт, но е от решаващо значение за изграждането на увереност. И повярвайте ми, колкото повече го правите, толкова по-малко страшно става.
● Пренебрегвате грижата за себе си
Когато се чувствате зле е лесно да оставите неща като упражнения, хранене и дори елементарна хигиена да се изплъзнат. В крайна сметка, ако не цените себе си, защо да се занимавате с грижа за себе си? Ето зрънце истина: според проучване в "Journal of Health Psychology" има силна връзка между физическата активност и самочувствието. Редовните упражнения не само повишават настроението ви, но също така имат положителен ефект върху самовъзприятието ви. Пренебрегването на грижата за себе си е не толкова очевиден признак на ниско самочувствие. Но с обръщането на това непремено ще стартира положителен цикъл – когато се грижите за физическото си здраве, вашето психическо здраве следва примера.
● Постоянно се самокритикувате
Всички имаме вътрешен критик. Но при хората с ниско самочувствие този вътрешен глас може да бъде особено груб. Може да откриете, че постоянно се занимавате с минали грешки или сте убедени, че не сте достатъчно добър, достатъчно умен или просто... достатъчен. Тази безмилостна самокритика може да бъде основен признак за ниско самочувствие. Сякаш сам сте си най-лошият враг, който постоянно се дърпа надолу. Не забравяйте, че е добре да правите грешки – те са част от растежа. Ключът е да се поучим от тях и да продължим напред. Бъдете добри към себе си, защото заслужавате състрадание точно толкова, колкото всеки друг.
● Вие се задоволявате с по-малко
Сърцето ми се къса, виждайки колко често хората с ниско самочувствие се примиряват с по-малко, отколкото заслужават. Това може да е работа, в която не оценяват вашите умения, токсична връзка или дори просто приемане на лошо отношение от другите. Задоволяването с по-малко е за съжаление нещо обичайно, когато самочувствието е ниско. Може да мислите, че не сте достойни за нещо по-добро или да се страхувате, че не можете да постигнете повече. Но нека ви кажа – вие сте и можете. Моля, запомнете, вашата стойност не се определя от това как другите се отнасят с вас, а от това как вие се отнасяте към себе си. Не се задоволявайте с по-малко – вие заслужавате най-доброто и е добре да се борите за него.
● Вие премисляте всичко
Познато ли ви е? Умът ви е като хамстер на колело, непрекъснато прекомерно анализиращ всяка ситуация. Възпроизвеждате разговори в главата си, преглеждате внимателно всяка дума, която сте казали, наблягайки на това как другите биха могли да я интерпретират. Това е още един признак на ниско самочувствие – прекаленото мислене. Това е, когато сте толкова загрижени да направите правилното впечатление, че накрая се замисляте за всяко свое движение. Но знаете ли Съвършенството не е постижимо и това е добре! Трябва да се доверите на себе си и да знаете, че е нормално да не сте безгрешни. В крайна сметка всички сме хора.
● Търсите потвърждение от други
Смятате ли, че търсите одобрение от другите? Независимо дали е на работа, в социални интеракции или онлайн, лесно е да попаднете в капана да разчитате на външно валидиране. Това е често срещано поведение сред хората с ниско самочувствие. Може да почувствате нужда да докажете стойността си чрез харесвания, комплименти или признание. Но това е хлъзгав наклон, тъй като позволявате на другите да диктуват вашата самооценка. Истината е, че единственото валидиране, което наистина има значение, е вашето собствено. Вие сте достатъчни такива, каквито си. И никакво външно одобрение не може да промени това.
● Вие криете истинската си същност
Най-показателният признак за ниско самочувствие е, когато започнете да криете истинската си същност. Може да се преструвате на някой, който не сте, или да омаловажавате талантите и постиженията си, всичко това от страх да не бъдете съдени или отхвърлени. Но помнете това – вие сте уникални, със собствените си силни страни и странности. И това ви прави - вас. Не се притеснявайте да покажете истинската си същност на света. Защото светът се нуждае от вашата автентичност! Самочувствието, подобно на живота, е пътуване, а не дестинация.
Според известния психолог Карл Роджърс - „Странният парадокс е, че едва когато се приема такъв, какъвто съм, аз мога да се променя“. Това означава, че самоприемането е първата стъпка към повишаване на вашето самочувствие. Това означава да прегърнете недостатъците си, да признаете силните си страни и да разберете, че сте достоен и достатъчен, точно такъв, какъвто сте.
Ниското самочувствие често може да се почувства като тъмен облак, надвиснал над вас. Но помнете, облаците преминават и слънцето винаги грее отново. Разпознаването на знаците е първата стъпка. Това, което следва, е пътуване на себеоткриване и растеж. Не забравяйте, че не сте сами в това пътуване. И най-важното, не забравяйте да бъдете добри към себе си. Вие сте достатъчни - такива, каквито сте.
Полина Василева, основател на Психологически кът Полет
