Недостатъчният прием на вода може да доведе до умора, суха кожа, главоболие и проблеми с концентрацията.
Затова е важно да се поддържа добър хидратационен режим през целия ден, а ако това не се случи — да се реагира разумно вечер.
Диетологът д-р Аманда Бийвър обяснява какви са рисковете от дехидратация и как да действаме, ако сме пили твърде малко течности.
Колко вода е необходима дневно?
Общите препоръки за дневен прием на вода включват всички напитки и водата, съдържаща се в храната. За жените това са около 2,7 литра дневно, а за мъжете – около 3,7 литра. Количеството обаче зависи от индивидуални фактори като физическа активност, прием на фибри и климатични условия.
Как да компенсираме дефицита на вода вечер?
Ако сте забравили да пиете достатъчно през деня, не е добра идея да се опитате да наваксате наведнъж преди лягане. Приемът на големи количества вода накуп може да доведе до разстройства в електролитния баланс, замайване и дори да бъде животозастрашаващ.
Д-р Бийвър съветва да пиете бавно и умерено през вечерта, комбинирайки това с хидратираща вечеря — например супа, салата или кисело мляко. Важно е да се избягват дехидратиращи напитки като алкохол и кофеин, които само ще влошат състоянието ви.
Хидратация чрез храна
Сред най-добрите източници на вода чрез храната са краставиците, динята, гроздето, целината, доматите, марулята и портокалите. Течни храни като супи, смутита и кисело мляко също помагат за поддържане на водния баланс.
Как да не забравяме да пием вода?
Според диетолога, е полезно да създадем визуални и поведенчески навици — например, да оставим бутилка вода до ключовете, лаптопа или спортната чанта. За хората, които не обичат вкуса на обикновена вода, добавянето на резени лимон, мента или краставица може да направи пиенето по-приятно.
Ключът е не в еднократната компенсация, а в устойчивото формиране на навик — умерено, но редовно хидратиране през целия ден.
