Диетичните фибри имат редица предимства, от управление на теглото до намаляване на токсините, причиняващи уремия. И ето челните 4 храни, които ги съдържат.
Цели зърна. Външният слой на зърното или триците съдържа фибри. Пълнозърнестите храни като овес, ечемик и ръж също съдържат много важни витамини, минерали и химикали, които са много полезни за вашето здраве.
За съжаление по време на процеса на почистване триците се отстраняват и нивата на фибрите значително намаляват.
Плодове. Плодовете, крушите, пъпешите и портокалите са богати на фибри. Това са най-добрите им източници сред плодовете.
Удивителните 15 правила за дълголетие на 105-годишния д-р Хинохара
Например, средно голяма сурова круша съдържа 5,5 грама фибри, а чаша пресни ягоди съдържа 3 грама от това хранително вещество. Авокадото, бананите и ябълките също са с високо съдържание на фибри.
Зеленчуци. Броколи, цвекло, моркови, френски артишок, брюкселско зеле и царевица са зеленчуци с високо съдържание на фибри. В чаша сурови моркови 3,6 г, а суровото цвекло 3,8 г. Цели 2,4 г фибри на чаша броколи, 3,3 г на чаша брюкселско зеле.
Ядки и семена. Всички видове семена, включително тиквените семки, слънчогледовите семки, сусамът, както и бадемите, кедровите ядки, шам-фъстъците и кестените, са с високо съдържание на фибри. С шепа ядки и семена ние доставяме на организма си до 35% от дневния прием на фибри.
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
