Можете да възстановите стомашно-чревния тракт без хапчета. Достатъчно е да спазвате няколко важни правила.
Това разказа диетолог, изследовател в катедрата по персонализирана диетотерапия в клиниката на ФСБСИ „Федерален изследователски център по хранене и биотехнологии“ Татяна Залетова.
Полезно упражнение
Това упражнение трябва да се започне сутрин, без да ставате от леглото.
„Легнете по гръб, свийте коленете си. Вдишайте дълбоко, като използвате диафрагмално дишане (коремът трябва да се издигне, а не гърдите), след което издишайте възможно най-бавно.
– съветва докторът.
Можете да галите корема си с длан по посока на часовниковата стрелка.
Вода и напитки
Сутрешният ритуал трябва да включва чаша топла вода преди закуска. Това ще помогне на тялото да "започне" процеса на храносмилане.
Освен това водният баланс в тялото трябва да се спазва през целия ден. Ако почувствате дискомфорт или подуване, е полезно да пиете един час преди хранене или два часа след напитки на стайна температура.
Вместо кафе се препоръчва да се пие цикория. Това растение съдържа редица вещества, които подпомагат храносмилането.
Храна
Струва си да увеличите съдържанието на растителни храни в диетата. Те са богати на фибри, които стимулират работата на червата и помагат за извеждането на ненужните вещества от тялото. Плодовете се препоръчват да се ядат само сутрин. Особено внимание трябва да се обърне на зеленчуците.
Фракционно хранене
Намалете количеството храна в чинията си. Яжте малки порции няколко пъти на ден. Струва си да ядете храна, без да се разсейвате от външни неща, телевизия и джаджи. Необходимо е да се наслаждавате на храната, нейния външен вид и мирис. Трябва да дъвчете всяко парче поне 20-30 пъти.
Тренировки и релаксиращи процедури
Можете да се запишете за йога или танци. Тези упражнения влияят благоприятно върху работата на храносмилателния тракт. Д-р Залетова препоръчва три пъти седмично да се прави релаксираща вана с етерични масла./ zdrave.to
