Всяко диетично ограничение за отслабване трябва да бъде балансирано и обмислено . Смята се за оптимално да губите 400-800 грама на седмица.
Бързата загуба на тегло е стрес за тялото, така че ще се опита с всички сили да възстанови загубата на мастна тъкан. След строги диети , които е невъзможно да се спазват цял живот, килограмите се връщат отново .
Има няколко ключови признака, които показват, че една диета няма да доведе до дългосрочни резултати и може да бъде потенциално опасна:
- Няма научни доказателства за нейната ефективност и безопасност.
- обещава бърза загуба на тегло: повече от килограм на седмица;
- не съдържа препоръки за физическа активност ;
- фокусира се върху един вид продукт или изключва група продукти;
- дава краткотраен ефект и не може да се поддържа през целия живот;
- не предупреждава за противопоказания за хора с хронични заболявания;
За здравето е по-добре да отслабвате постепенно и без строги ограничения .
Диетата не трябва да е временна мярка, тя трябва да се превърне в начин на живот. Следователно не можете да изключвате никакви категории продукти и да проявявате пристрастия в полза само на мазнини, протеини или въглехидрати.
Трябва да се храните балансирано и разнообразно . Най-безопасната и здравословна от популярните диети е средиземноморската диета , всички останали имат странични ефекти и ограничения.
