Често пенсионерите, излизайки в заслужена почивка, си дават сметка, че няма да е излишно да добавят към по-сивото си ежедневие някои полезни навици. Те започват да коригират храненето си, използвайки модните диети и продукти, освен това включват в режима си поне петминутни физически упражнения. Медиците обаче предупреждават, че независимо от очевидната полза от тези полезни занимания, неправилният подход може да доведе до проблеми със здравето. Затова последвайте съветите на специалистите и не прекалявайте със “здравословния начин на живот”.
Физическата активност действително е полезна за възрастните хора, като най-често повтаряната препоръка е да не се заседяват на дивана и поне 5 минути да правят упражнения. Хората на 60 години и нагоре, които са в добра физическа форма, е желателно ежедневно да практикуват умерена аеробна гимнастика (ходене, плуване, каране на колело, танци) по 30 минути, като 2 пъти седмично се занимават и със силови упражнения, казват специалистите.
Проблеми могат да възникнат при тези, които не са свикнали да спортуват и да се движат повече. Те се плашат от мисълта за предстоящите физически натоварвания и гледат на тях едва ли като наказание. Затова е достатъчно да започнат и на първо време да се ограничат само с 5- минутна гимнастика. Такава гимнастика зарежда за целия ден. Тя разгрява мускулите, съживява връзките и ставите, раздвижва кръвта по тялото след нощния сън, нормализира дишането, придава бодрост, повишава настроението и развива дисциплина, твърдят специалистите. И уверяват, че дори от тези простички кратки упражнения ще се почувствате много по-комфортно.
Правилно хранене по възраст: Какво трябва да ядете на 20, 30 и 60 години
Наред с физическите упражнения много пенсионери се замислят и за правилно здравословно хранене. Едно от модните влечения е да се консумират пшенични кълнове, които и без друго се приготвят лесно. Обаче, казват специалистите, трябва много предпазливо да подходите към този въпрос. И обясняват: широката публика, за съжаление, още не знае, че пшеницата и другите зърнени култури освен голям спектър витамини, минерали, аминокиселини, микроелементи, фолати, полезната линолеова киселина, има и токсични вещества.
Защото много от растенията са принудени да се защитават от животните или с бодли, или изработвайки отровни вещества - белтъчини-лектини. Към тези отрови се отнасят глутенът и аглутининът на пшеничните зародиши. Съдържа се и в булгура.
Това значи, че употребявайки пълнозърнест хляб, човек освен порция глутен, получава и аглутинин, който е неголяма молекула. Тя е устойчива към високи температури, може да се “изтече” извън червата и да се разнесе с потока кръв, като се вгради в различни тъкани на организма. Аглутининът от пшеничните кълнове има способността да се присъединява към възелчетата в щитовидната жлеза. Това вещество “обича” и сперматозоидите, както и яйцеклетките.
То прониква през хематоенцефаличната бариера, попада в мозъка, намесва се в секреторната функция на задстомашната жлеза, прикрепва се към ставните хрущяли, провокирайки имунен отговор. Така пречи за изкарването на мазнините от мастните клетки, формирайки инсулинова резистентност и провокирайки атеросклероза. Тези два компонента вредят и на червата.
Затова е редно да започнете оздравяването си в пенсионна възраст много разумно и обмислено. Относно гимнастиката можете да се консултирате със специалист по лечебна физкултура, който ще ви подбере оптималните за вас упражнения. С времето може да ги разширявате. Пак с лекар е необходимо да обсъдите и диетата си, за да знаете какви продукти е по-добре да избягвате в тази възраст, дори и да се смятат за много полезни. И, разбира се, какви продукти задължително да включите в менюто си.
Яна БОЯДЖИЕВА
