3 начина да избегнете летния бърнаут

Щом чуете думата „лято“ сигурно си представяте безкрайни часове за почивка на плажа, вълнуващи пътешествия в чужбина или повече свободно време, без досадни задължения. Много от нас обаче продължават да работят все така усърдно и през летните дни, опитвайки се да жонглират с всички допълнителни социални дейности и събития – семейни почивки, сватби, партита.

„През годините забелязвам тенденция, че за много успешни професионалисти и мениджъри лятото не означава непременно почивка, дори напротив. Доста от тях изпитват летен бърнаут, чувстват се разсеяни, демотивирани и претоварени”, обясни Гергана Радович, холистичен терапевт и специалист по съня.

Защо се появява летният бърнаут?

Като за начало, след едногодишен период на работа през есента, зимата и пролетта, лятото е като онзи привлекателен басейн, в който просто искаме да се потопим и най-накрая да забравим всички задължения. За много упорито работещи професионалисти и предприемачи обаче отговорностите и стресът никога не свършват.

Често покачването на температурите през лятото съвпада с нарасналата нужда да се намери баланс между работата и личния живот, което създава допълнително напрежение. От хората с успешни кариери се очаква да присъстват на по-голям брой социални и семейни събития, и въпреки това да поддържат работната си ефективност.

Не стига това, но и децата вече не са на училище, и трябва да се намери подходящ лагер или друго място, което да поеме грижите за тях, докато продължаваме да работим в обичайния ритъм.

3 стратегии за предпазване от бърнаут

„Много от клиентите ми споделят, че се чувстват притиснати да организират семейна почивка, макар да нямат силите и желанието за това. Всички тези фактори неусетно водят до прегряване. Така, вместо да се насладиш на лятото, ти се чудиш как да се освободиш от цялото напрежение”, коментира Радович.

Как да избегне летният бърнаут?

1. Определете си „недостъпни часове“

Всички сме хора, така че понякога се налага да се трудим до късно у дома, макар целия ден да сме били на работа. За да не се превръща това в навик, определете си „недостъпни часове“, посветени на вас и почивката ви, които да спазвате всеки ден. Оставете телефона си в режим „не безпокойте“, забравете за служебния мейл и се насладете на кафето, медитацията или каквото друго искате да правите в това време. Много е важно да имате момент от деня, в който не се тревожите какво искат другите хора от вас и просто си поемете дъх.

2. Не претрупвайте графика си

Това се отнася както за професионалните ангажименти, така и за личните. Ако не можете да жонглирате с няколко неща едновременно или се очаква да присъствате на две-три последователни събития, бъдете честни със себе си. Приоритизирайте задачите в графика си и се научете да отказвате някои покани. Ще се учудите с какво разбиране реагират другите, когато сте откровени за вашите лични граници.

3. Съставете списък – какво да НЕ правите

Елиминирайте някои стресови фактори, като създадете седмичен списък със задачи, които да НЕ изпълнявате. Обмислете кои ангажименти могат да почакат или да прехвърлите на някой друг. Отговорете си на въпросите:

Има ли някой, на когото мога да делегирам тази задача?

Мога ли да изпълня тази задача следващата седмица, без да създава проблеми?

Мога ли да променя тази задача, за да стане по-лесна за изпълнение?

Тези въпроси ще ви помогнат да приоритизирате натовареността си, като същевременно намалите задълженията си.