14 храни, които помагат при подуване на корема

Често подуването на корема е резултат от недохранване. За да избегнете това неприятно усещане, трябва да добавите повече естествени продукти към диетата си.

Отслабнете скорострелно и лесно с помощта на 2 лечебни растения

Освен факта, че някои хранителни вещества помагат в борбата с подуването на корема, те също така спомагат за подобряване на храносмилането, което от своя страна ще помогне за постигане на желания плосък корем. Но кои продукти ще помогнат в това?

Авокадо

Не бива да сте на диета, състояща се само от авокадо, но да добавите този плод към менюто си е просто необходимо. Авокадото помага за премахване на солите и задържане на течности в тялото. Плодът е богат на калий и фибри - тези полезни вещества служат като храна за полезните чревни бактерии.

Сладък картоф

По своите полезни свойства за храносмилателната система сладкият картоф е подобен на авокадото. Освен това съдържа много калий (около 538 милиграма на среден плод), който неутрализира излишния натрий. Сладките картофи също са богати на антиоксиданти, които намаляват възпалението в червата и предотвратяват появата на подуване.

Aспержи

Аспержите съдържат аспаргин - аминокиселина, която е необходима за нормалното функциониране на нервната система. Това вещество е и мощен противовъзпалителен агент. Аспаргинът може да се използва и като естествен диуретик - микроелементът спомага за отстраняването на солта и излишната течност от тялото, намалявайки подуването на корема.

Папая

Този плод съдържа един от най-редките микроелементи - полипептидът папаин. Това вещество помага за по-доброто усвояване на протеини в стомашно-чревния тракт. Ензимите от папая значително намаляват подуването на корема, а също така помагат при запек.

Диета с картофи, ядки и риба намалява сърцебиенето

Спанак

Спанакът съдържа много магнезий, който намалява задържането на течности в организма, предотвратявайки появата на подуване. Също така, високото ниво на магнезий стимулира чревната подвижност, отпуска мускулите и обогатява храносмилателния тракт с течност.

Джинджифил

Джинджифилът помага за поддържане на чревните контракции в ритъма, необходим за нормалното функциониране на храносмилателната система. Това помага за предотвратяване на подуване на корема. В допълнение, джинджифилът помага за поддържане на подвижността на целия храносмилателен тракт.

Горски плодове

Боровинките, къпините и малините са с високо съдържание на фибри. Освен това в плодовете присъстват полифеноли - вещества, които ускоряват химическия процес на образуване на натрий в организма. По този начин горските плодове поддържат чревното здраве. Поради високото съдържание на фибри, те служат и като храна за полезните бактерии, стабилизират микрофлората и помагат да се избегне подуване.

Киви

Кивито съдържа веществото актинидин - ензим, който увеличава скоростта на абсорбция на протеин в тънките черва. Много белтъчини се намират в млечните продукти, като сирене,  заквасена сметана, мляко и други. Те стават причина за подуване на корема при много хора. Кивито ускорява усвояването на протеина, предотвратявайки усещането за пълен стомах и подуване.

Кисело мляко

Киселото мляко е един от най-известните пробиотици (живи организми). Млечният продукт е богат на полезни чревни бактерии. Внимавайте обаче: ако имате непоносимост към лактоза, по-добре е да се въздържате от консумация на кисело мляко.

9 плодове и зеленчуци, които задължително трябва да ядете

Цитруси

Всички цитрусови плодове съдържат флавоноид (растителен пигмент), наречен нарингин. Преминавайки през чревната стена, той се превръща в нарингенин. Този елемент действа добре при запек и подуване на корема.

Повечето нарингин се намира в грейпфрутите. Пиенето на вода с лимон сутрин има два положителни аспекта: насищане на организма с нарингин и стимулиране на чревната дейност.

Банани

Бананите съдържат много калий - микроелемент, от който зависи работата на нервната, отделителната, костната и мускулната система. В достатъчни количества калий е в състояние да предотврати мускулни крампи, а също така може да облекчи подуването на корема чрез регулиране на нивата на натрий.

Овесена каша

Овесената каша най-често се състои от овес, който е богат на разтворими и неразтворими фибри. Само една чаша овес съдържа около 16 грама чисти фибри. Затова привържениците на здравословната диета обичат толкова много закуска от овесени ядки - това е чудесен начин да активирате храносмилателната система веднага след събуждането.

Копър

Копърът съдържа много летливи маслени съединения в листата, стъблата и семената. Почти всички тези съединения стимулират образуването на жлъчка в организма, което спомага за подобряване на храносмилането. От своя страна жлъчката помага за усвояването на храната, предотвратявайки появата на подуване.

Краставици

Краставиците помагат в борбата с подуването на корема, тъй като съдържат много силиций, кафеена киселина и витамин С. Заедно тези полезни вещества помагат за намаляване на подуване на корема и задържане на течности в организма. 

Подобряването на работата на храносмилателната ви система е много просто, ако направите правилната диета. Смутитата са много полезни за стомашно-чревния тракт - гъсти напитки от плодове и зеленчуци./ zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!