Как да се потим по-малко в горещините

Човешкото тяло съдържа от 2 до 4 милиона екринни потни жлези, повечето от които са концентрирани върху дланите, краката и главата, в подмишниците и в слабините. И всички те са чувствителни към температура, упражнения и психологически стрес.

Пет заблуди за ползите от пиенето на много вода

В същото време количеството пот, произведено от различните хора, може да варира значително. Има няколко фактора, които влияят на това:

Генетична предразположеност.

Някои хора са склонни да се потят повече поради наследствени характеристики. Учените все още не знаят точно кои гени са отговорни за това, но продължават да търсят подходящи варианти.

Тегло.

Колкото по-тежък е човек, толкова повече топлина отделя тялото му по време на тренировка. И толкова повече се нуждае от охлаждане. По същата причина мъжете са склонни да се потят повече от жените.

Чести упражнения в топлина и влажност.

Приблизително две седмици тренировки при температура от около 35°C повишават чувствителността на потните жлези към ацетилхолин, невротрансмитер, който задейства освобождаването на влага. В резултат на това тялото реагира по-чувствително на повишаване на телесната температура, започва да отделя пот по-бързо и в по-големи количества.

7 заблуди за здравословното хранене

Навикът за аеробни тренировки.

Редовното кардио също повишава чувствителността към ацетилхолин, така че тялото започва да се поти по-бързо по време на тренировка.

Горещ климат.

За разлика от кратките тренировки, постоянното излагане на топлина и влажност, напротив, намалява нивото на изпотяване. Например, този механизъм позволява на хората от тропиците да не губят повече течност от необходимото и да не страдат от дехидратация.

Различни заболявания.

Нарушение на водния метаболизъм може да се наблюдава при ендокринни и метаболитни патологии, злокачествени тумори и психични разстройства, както и при прием на някои лекарства. Така че, ако изпотяването се е увеличило драстично и без очевидна причина като наддаване на тегло или горещо време, консултирайте се с терапевт.

Видът и миризмата на храна предизвикват силно отделяне на инсулин

Как да се потим по-малко в горещините.

Най-очевидният начин е да отидете в хладна стая и да се движите по-малко. Ако имате активен ден в горещи условия, трябва да се подготвите за него предварително и да запомните няколко правила.

Дезодоранти и aнтиперспиранти.

Първите маскират миризмата на пот, вторите пряко влияят върху нейното количество. Ето защо, за да се потите по-малко в жегите, трябва да ги потърсите.

Такива продукти съдържат алуминиеви и циркониеви соли. Те проникват в кожата, реагират с въглехидратно-протеинови комплекси на тъканите на тялото и образуват тапи, които запушват каналите на потните жлези.

Много съвременни антиперспиранти съдържат частично неутрализирани алуминиеви соли, посочени като алуминиев циркониев трихлорохидрат гли. Имат по-малко солна киселина и не дразнят кожата.

Нанесете правилно антиперспирант

Нанасяйте антиперспирант върху чиста, суха кожа, а не веднага след душ. Също така си струва да изчакате 24-48 часа след бръснене, за да избегнете дразнене.

В допълнение, най -добър ефект се постига, когато се прилага 6-8 часа преди обилно изпотяване. Ако приложите точно преди тренировка или излизане на горещо, то няма да има време да действа - съставът просто ще бъде измит от потта ви.

Затова използвайте антиперспирант преди лягане. Така алуминиевите соли ще имат време да блокират каналите и изпотяването ще бъде намалено през целия следващ ден.

Експерти назоваха пет ранни симптоми на диабет

Коригирайте диетата си

Има няколко категории храни, които могат да увеличат изпотяването:

Напитки, съдържащи кофеин. Кафе, зелен чай, енергийни шейкове.

Пикантна храна. Продукти с черен пипер, чили и халапеньо.

Топли ястия и напитки. Те повишават телесната температура и карат потните жлези да работят по-усилено.

Храна с високо съдържание на протеини. По време на храносмилането на храната тялото отделя различно количество топлина и се затопля най-вече след прием на протеини. Така че обяд от пилешки гърди или бъркани яйца ще ви накара да се изпотите повече от каша или паста.

Алкохол. Той също е шампион в хранителната термогенеза, но за разлика от протеина също е вреден за тялото. Нещо повече, пиенето може да ускори сърдечната честота и да разшири кръвоносните съдове на кожата ви, което също насърчава изпотяването.

Така че, ако искате да се потите по-малко в горещините, заменете кафето и чая с вода, избягвайте алкохола, пикантните и люти храни и предпочитайте лека храна пред обилна вечеря.

Лекуват успешно диабет с помощта на ултразвук

Обличайте се правилно.

Изберете свободни, леки, дишащи материи.

За ежедневно носене са подходящи памучни дрехи, а за тренировка е по-добре да изберете шорти и тениски от синтетична материя, която е дишаща и бързо съхнеща.

Трябва да се погрижите и за обувките си. Сандалите или маратонките с мрежеста горна част ще осигурят добра вентилация и потта ще се изпари по-бързо.

Научете се да се отпускате.

Едно проучване установи, че количеството пот, произведено от скалпа, е пряко свързано с нивото на кортизол, хормон, който се освобождава в големи количества при стресови условия.

При силно вълнение дланите могат да се намокрят дори в хладна стая, а при горещи условия ефектът ще бъде още по-забележим.

Ако сте тревожен човек и често страдате от вътрешно напрежение, опитайте признати начини за справяне със стреса: качествен сън, дихателни практики, медитация и психотерапия./Zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!