1. Движете се. Правете утринна гимнастика. Умерените физически упражнения допринасят за облекчаване на стреса и тревожността. Създават усещане за бодрост. Върху настроението влияе благотворно дневната светлина, особено сутрин, след събуждане.
2.Създайте си навик в точно определени часове да заспивате, както и да ставате от сън. Това ще ви помогне да прогонвате нежеланата сънливост през деня.
3.Хранете се пълноценно като приемате достатъчно биологично активни вещества. Наблегнете на: Витамин Д. Влияе върху синтеза на серотонин в мозъка. Съдържа се в по-големи количества в яйчния жълтък, рибеното масло, мазните риби Витамини от група В. Допринасят за регулиране на стреса. Може да си ги доставите от зеленчуците, месото, варивата, плодовете Омега-3 мастните киселини. Действат благотворно върху настроението. С тях са богати семената, ядките, мазните риби.
4.Избягвайте алкохола и сладкишите. Както вече пояснихме, захарта носи риск от задълбочаване на депресията.
5.Старайте се в дома ви да е светло (в преносен и в пряк смисъл). Грижете се за семейния уют и поддържайте топли отношения с близките си. Не закривайте прозорците с плътни завеси, премахвайте всичко, което може да се превърне в бариера за слънчевите лъчи. Те са ни нужни, особено през зимата. Нали, светлината гарантира нашето емоционално и физическо благосъстояние.
Полина Василева, основател Психологически кът Полет
