Работният ден в търговията, общественото хранене, здравеопазването и други професии, свързани с продължително стоене или ходене, често завършва с болка и тежест в краката. Освен скованост и неприятни усещания в ставите и стъпалата, продължителното натоварване може да бъде съпроводено със забавено кръвообращение, задържане на течности и подуване.
За появата на подобни оплаквания значение има не само естеството на работата. Наднорменото телесно тегло, както и промените, настъпващи по време на бременност, също могат да увеличат натоварването върху долните крайници.
„Болката в краката най-често е резултат от стоене или ходене в продължение на няколко часа. Тъй като смяната на професията обикновено не е възможна, е полезно да се знаят мерките, които могат да облекчат проблемите“, казва д-р Кристина Шилеро, специалист по подиатрия.
Подходящите обувки имат значение
Стари и износени маратонки, както и елегантни обувки, които не осигуряват достатъчно добра опора, могат да засилят дискомфорта. Качествените обувки, предназначени за продължително ходене или бягане, често помагат за намаляване на натоварването върху стъпалата.
Добре е моделът да бъде с мека стелка, стабилна опора на свода и точен размер.
„Както прекалено големите, така и тесните обувки могат допълнително да влошат болката“, предупреждава д-р Шилеро.
При работа върху твърда настилка в продължение на много часове може да бъде полезна и омекотяваща подложка, която намалява натиска върху ходилата.
Компресионни чорапи при подуване и тежест
Компресионните чорапи, познати и като чорапи за вени, подпомагат кръвообращението в долните крайници и могат да намалят усещането за тежест, подуване и болезненост.
За ежедневна употреба обикновено се избират модели с лека компресия. При необходимост от по-силна степен е препоръчително тя да бъде съобразена със съвета на медицински специалист.
Компресионните чорапи се предлагат в различни варианти и дължини – от модели до коляното до такива, покриващи целите крака.
Ортопедичните стелки осигуряват допълнителна опора
Ортопедичните стелки могат да осигурят по-добро разпределение на натоварването, допълнителна опора и омекотяване на стъпалото.
Предлагат се стандартни модели, но при определени проблеми специалист може да препоръча индивидуално изработени стелки, съобразени с особеностите на ходилото и начина на стъпване.
Разтягането отпуска натоварените мускули
Редовното разтягане може да помогне за отпускането на стегнатите мускули, които понякога са сред причините за болезненост след дълъг работен ден.
Д-р Шилеро препоръчва особено внимание да се обръща на мускулите на прасеца, като всяка позиция се задържа за около 30 секунди.
Един от вариантите е предната част на стъпалото да бъде поставена върху ръба на стъпало, а петата внимателно да се отпусне надолу.
Друга възможност е човек да застане с лице към стена, да опре предната част на ходилото в нея, като петата остане върху пода.
Упражнението може да се изпълни и в седнало положение – с изпънат крак и кърпа или еластична лента около предната част на стъпалото, която внимателно се издърпва към тялото.
Разтягането не трябва да предизвиква остра болка.
Движението е важно при продължително стоене
Стоенето неподвижно за дълго време може да затрудни нормалното движение на кръвта във вените на краката.
„Най-добрият начин да подобрите кръвообращението е да се разхождате, когато имате възможност“, съветва д-р Шилеро.
Ако напускането на работното място не е възможно, могат периодично да се правят прости движения – повдигане на коленете, заставане на пръсти или кратки напади. Дори кратките периоди на активност прекъсват продължителното статично натоварване.
Повдигането на краката може да намали отока
След работа или по време на почивка е полезно краката да бъдат повдигнати. Поставянето им над нивото на сърцето подпомага връщането на кръвта и оттичането на задържаната течност от тъканите.
Това може да намали подуването, тежестта и дискомфорта след продължително стоене.
Дори няколко минути в подобна позиция могат да бъдат приятен начин за отпускане след натоварен ден.
Топли или студени компреси
И топлината, и студът могат да осигурят временно облекчение при уморени и болезнени крака. Изборът зависи от конкретните оплаквания и от това кой метод се понася по-добре.
Топлата вана за ходила може да отпусне мускулите. Някои хора добавят английска сол, макар че основното усещане за отпускане обикновено се свързва със самата топла вода и почивката.
При враснал нокът, инфекция или отворена рана обаче накисването на краката не се препоръчва без предварителна консултация със специалист.
Студен компрес може да бъде предпочитан при болезненост и раздразнение след продължително натоварване, като не бива да се поставя лед директно върху кожата.
Масажът отпуска стъпалата
Лекият масаж може да стимулира локалното кръвообращение и да отпусне натоварените мускули.
Той може да се прави с ръце, с подходящ масажор или чрез внимателно търкаляне на ходилото върху тенис топка или бутилка.
Комбинацията от студ и масаж понякога се използва и от хора с плантарен фасциит – състояние, при което е засегната тъканта по долната част на ходилото и често се появява характерна болка около петата.
Кога се използва нощна шина
Нощната шина поддържа стъпалото в определено положение по време на сън и осигурява продължително разтягане на плантарната фасция и ахилесовото сухожилие.
„Лекарят може да препоръча този метод на хора, на които е поставена диагноза плантарен фасциит или възпаление на ахилесовото сухожилие“, посочва д-р Шилеро.
Подобни помощни средства не са необходими при всяка болка в краката и е най-добре употребата им да бъде обсъдена със специалист.
Кога болката в краката изисква преглед
В много случаи дискомфортът след продължително стоене отшумява след почивка, движение и подходящи домашни мерки. Понякога обаче болката може да бъде сигнал за по-сериозен проблем.
Консултация с лекар е необходима, ако болката е силна, остра или продължава въпреки почивката и опитите за облекчаване на симптомите.
Медицински преглед трябва да се потърси и при затруднения с изправянето или ходенето, както и при зачервяване, посиняване или друга необичайна промяна в цвета на кожата.
Особено внимание изискват изтръпването на стъпалото, значителното подуване само на единия крак или наличието на рана, която не заздравява.
Внезапно и силно подуване на единия крак, особено когато е съчетано с болка, зачервяване, затопляне на кожата, задух или болка в гърдите, изисква спешна медицинска оценка.
„Дори лека болка в краката може значително да повлияе на работата и ежедневието. Ако домашните мерки не помогнат, не забравяйте да се консултирате с лекар, за да се установи причината за проблема и да се препоръча подходящо лечение“, заключава д-р Кристина Шилеро.
