Въпреки че редовните упражнения са полезни за целия организъм, лекарите отбелязват, че когато не сме напълно здрави, трябва да се вслушваме в собственото си тяло; и според сигналите, които изпраща, трябва да се реши дали можем да го натоварим допълнително.
Ако лекувате грип и настинка така, жестоко грешите
Ако все още не можете да решите дали трябва да отложите обичайните си упражнения или да впрегнете всички сили, ето какво казват експертите за физическата активност и обикновената настинка.
Кога е добре да спортувате при настинка?
Ако страдате само от настинка, ще почувствате почти всички симптоми над врата си. така че настинката обикновено е придружена от постоянно кихане или кашляне, възпалено гърло и/или главоболие.
"Ако имате само лека настинка, няма проблем да правите упражненията, с които сте свикнали, но коригирайте тренировките си така, че все пак да изразходвате по-малко енергия.
Ако обикновено правите например 30 минути кардио и 30 минути тренировка за съпротива, правете кардио за 20 минути и вместо интензивна тренировка за съпротива, правете йога или стречинг за половин час - съветва д-р Тод Бъкингам, физиолог в Mary Безплатна лаборатория за спортни рехабилитационни резултати.
Ако вашите симптоми на настинка са по-тежки, като лоша кашлица, тежест или болка в гърдите и затруднено дишане, д-р Бъкингам предлага определено да си вземете няколко дни почивка от тренировка.
Същото важи и ако имате грип, който ще можете да разпознаете най-вече по треска, повишена температура, усещане за студ и/или болка в цялото тяло.
"Не забравяйте да отложите упражненията, докато имате висока температура - каза доктор Бъкингам.
Какво се случва с тялото, когато тренираме при настинка?
Когато имаме настинка, кръвта в носа и синусите се увеличава поради борбата с инфекцията - обяснява д-р Бъкингам, а когато спортуваме, тази кръв отива от носната кухина към мускулите.
Въпреки че мускулите са благодарни, при голямо физическо натоварване това може да удължи и усложни заболяването.
"Освен това студът се отразява и на нашите способности; защото сме уморени, без енергия или ни е трудно да си поемем въздух" - казва семейният лекар д-р Жанет Нешейват. Ще настинем, добавя тя, така че ще се движим по-бавно и изпълнението на упражненията вероятно няма да е на същото ниво, както обикновено.
Ако все пак решите да изпълнявате рутината си, дори когато сте болни, лекарите съветват да намалите интензивността на упражненията – защото не искате да се потите прекалено много и да се дехидратирате.
9 домашни средства за облекчаване на пневмония
„Интензивните упражнения могат да затруднят тялото да се бори с инфекцията“, обясни д-р Кентън Фибел, лекар по спортна медицина. Но, добавя, че дори тогава някои тренировки са по-малко вредни, защото не ускоряват пулса твърде много и не причиняват твърде много умора. Добри примери за такива тренировки са ходене, йога и пилатес.
Д-р Фибел предупреждава, че има упражнения, които е добре да се избягват по време на настинка, тъй като могат да удължат заболяването и да влошат симптомите му.
Това включва спринтове, тренировки за издръжливост и сила, интензивно колоездене и упражнения в студено време, особено при минусови температури./Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
