Подуването на краката, известно още като оток, е резултат от задържане на излишна течност в тъканите. Когато се развие оток, кръвообращението от краката към сърцето е затруднено, в резултат на което кръвта се задържа във вените, течността излиза в околните тъкани и се получава подуване.
Защо краката се подуват най-често?
Отокът може да се появи навсякъде по тялото, но най-често засяга краката, глезените и стъпалата. Състоянието е често срещано по време на високи летни температури, при хора, които се движат малко, стоят неподвижно дълго време или при бременни жени.
Подутите и тежки крака могат да бъдат резултат и от диета с високо съдържание на сол или прием на определени лекарства за контрол на високо кръвно налягане или болка, причинена от увреждане на нервите.
Добрата новина е, че някои промени в начина на живот могат да помогнат за облекчаване на леко или временно подуване.
Носете компресионни чорапи
Лекарите често препоръчват компресионни чорапи като един от методите за намаляване на отока. За разлика от обикновените чорапи, те са по-еластични и създават лек натиск върху краката, което насърчава връщането на кръв от долните крайници към сърцето.
По този начин се предотвратява задържането на течности в краката, а едновременно с това се намалява отоците и се облекчава чувството за тежест или болка.
Повдигнете краката си
Друг ефективен начин за намаляване на отока е да повдигнете краката си над нивото на сърцето.
Можете да направите това, като поставите една или две възглавници под краката си, докато почивате. Можете също така да легнете на пода и да опирате краката си на стената. Тази позиция улеснява връщането на излишната течност от краката към сърцето и допринася за намаляване на отока.
Разходете се
Подуването може да забави кръвообращението, така че съветът е да бъдете по-физически активни. Редовното ходене има многобройни ползи за здравето, а една от най-важните е подобряването на кръвообращението и укрепването на сърцето.
По време на ходене мускулите на краката се активират, което насърчава лимфния дренаж и помага за връщането на излишната течност към сърцето.
Масажирайте краката си
Нежният масаж може да помогне за намаляване на отока. С леки движения, насочени от стъпалата към коленете и бедрата, е възможно да се насърчи движението на натрупаната течност към сърцето.
Някои хора избират и лимфодренажен масаж, извършван от обучен физиотерапевт или терапевт. По време на това лечение се стимулират лимфните възли, а след това с нежни движения се насърчава оттичането на излишната течност от подутите тъкани.
Ограничете приема на сол
Промяната в диетата ви също може да помогне за намаляване на отока, особено ако често ядете солени храни. Прекомерният прием на натрий (сол) води до задържане на вода в тялото, което може да причини или влоши подуването на краката.
Ако забележите, че краката ви често се подуват, опитайте се да намалите приема на сол и обръщайте внимание на етикетите върху хранителните продукти. Много индустриално преработени храни съдържат големи количества натрий, без дори да го осъзнаваме.
Кога трябва да потърсим медицинска помощ?
Въпреки че тези промени в начина на живот могат да помогнат при леки форми на оток, важно е да посетите лекар, ако забележите подуване на краката или ако то се влоши.
В някои случаи, особено ако подуването не изчезне, въпреки домашните мерки, това може да е признак за по-сериозен здравословен проблем, който изисква подходящо лечение.
Лекарят може да определи причината за отока, да препоръча подходящи изследвания и да предложи терапия, адаптирана към вашето здравословно състояние, с цел облекчаване на симптомите и подобряване на качеството на живот.
