Сънят е важен и качеството му влияе върху множество процеси в тялото. Понякога обаче той е обезпокоен от неочаквани неща, като например нуждата да се ходи до тоалетна посред нощ.
Честите събуждания през нощта за уриниране, състояние, известно още като ноктурия, може да е признак за здравословен проблем, но не винаги е причина за безпокойство. Понякога причината са ежедневните навици, които могат да бъдат променени. Урологът д-р Лори Лърнър посочи няколко от тях.
Кафето, алкохолът и газираните напитки не са най-добрият избор вечер
Късно кафе, кофеинови напитки, чаша вино или газирана напитка могат да бъдат някои от причините да се събуждате през нощта.
Кофеинът действа като диуретик, което означава, че стимулира производството на урина. Алкохолът също може да увеличи нуждата от уриниране, докато газираните напитки, киселинните храни и напитки, като цитрусови плодове и домати, могат да раздразнят пикочния мехур. Изкуствените подсладители могат да причинят подобен проблем.
Ако често се събуждате, за да отидете до тоалетната, обърнете внимание на времето, в което консумирате тези напитки. Д-р Лернер съветва да изпиете последната си кофеинова напитка поне шест часа преди лягане. Що се отнася до алкохола, препоръчително е последната напитка да е три до четири часа преди лягане.
Намалете приема на течности преди лягане
Важно е да се пие достатъчно течности през деня, но количеството трябва постепенно да се намалява с наближаването на времето за лягане.
Същото важи и ако се събудите през нощта. Ако сте жадни, не пийте автоматично голямо количество вода, а само толкова, колкото ви е необходимо, за да утолите жаждата си.
Времето на прием на някои лекарства може да бъде важно
Времето на прием на някои лекарства, особено диуретици, които помагат на тялото да се отърве от излишните течности, може да повлияе на това колко пъти ставате през нощта.
Диуретиците често се използват за лечение на високо кръвно налягане и задържане на течности. Ако ефектът им продължи до вечерта, нуждата от уриниране може да се появи точно когато би трябвало да спите.
При някои диуретици, които се приемат два пъти дневно, лекарят може да препоръча втората доза да се приеме шест до осем часа преди лягане.
Въпреки това, никога не променяйте сами времето за прием на лекарства. Ако подозирате, че терапията нарушава съня ви, говорете с Вашия лекар за възможни промени.
Проверете и кръвната си захар
Нощното уриниране понякога може да бъде свързано с повишени нива на кръвната захар.
Когато в кръвта има твърде много глюкоза, тялото се опитва да се отърве от излишното количество чрез урината. Ето защо има нужда от по-често уриниране, както през деня, така и през нощта.
Ноктурията е по-често срещана при хора с диабет, а някои лекарства за диабет могат да повлияят на честотата на уриниране.
Пример за това са SGLT-2 инхибиторите, които стимулират отделянето на глюкоза чрез урината и следователно на повече течности.
Ако имате диабет или преддиабет и забележите, че се събуждате по-често през нощта, говорете с Вашия лекар дали кръвната Ви захар или терапията са свързани с проблема.
Не забравяйте мускулите на тазовото дъно
Отслабените мускули на тазовото дъно могат да затруднят контрола на уринирането. Един от начините за укрепването им е чрез упражнения на Кегел, които са прости и могат да се правят почти навсякъде, седнало или легнало.
Препоръчват се три серии от осем до дванадесет контракции, като всяка контракция трае шест до осем секунди.
Солените храни също могат да играят роля
Ако ядете много солена храна през деня, тялото задържа повече течности.
Проблемът може да възникне по-късно, когато легнете и тялото започне да преразпределя тази течност. След това тя навлиза в кръвообращението и бъбреците имат повече течност за отделяне, което може да доведе до едно или повече посещения до тоалетната през нощта.
Така че не е лоша идея да намалите приема на сол, особено по-късно през деня. Това е полезен навик за здравето на сърцето и кръвоносните съдове, както и за контрол на кръвното налягане.
Повдигнете краката си преди лягане
Когато седите или стоите прави дълго време през деня, в краката ви може да се натрупа известно количество течност.
Когато легнете, тази течност се връща в кръвообращението и след това тялото я изхвърля през бъбреците. Повдигането на краката преди лягане може да помогне за изхвърлянето на излишната течност преди лягане.
Д-р Лернър препоръчва да повдигнете краката си за 30 до 60 минути между вечеря и лягане. По този начин давате възможност на тялото да изхвърли излишните течности, преди да заспите.
Може да не се събудите с пълен пикочен мехур
Понякога причината за проблемите със съня не е пикочният мехур.
Безсънието, сънната апнея и други нарушения на съня могат да бъдат причината да се събуждате през нощта. След събуждане може да почувствате и нужда от уриниране, така че лесно можете да заключите, че сте се събудили с пълен пикочен мехур.
Възможно е обаче режимът ви да е бил обърнат
Ето защо е важно да обръщате внимание на навиците, свързани със съня. Помага, ако си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, а спалнята трябва да е тиха, тъмна и приятно хладна.
Също така, опитайте се да намалите времето пред екрана преди лягане и избягвайте следобедните дрямки, особено след 15:00 часа. Няма нужда да прекарвате повече време в леглото, отколкото ви е необходимо за сън.
Ако се събуждате всяка нощ, не го отдавайте само на възрастта
Случайните посещения на тоалетната през нощта не са необичайни. Ако обаче се събуждате няколко пъти всяка нощ и се чувствате уморени през деня, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Ноктурията може да бъде свързана с различни медицински състояния, включително нарушения на съня, промени в пикочния мехур, високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност.
"Това могат да бъдат относително безобидни причини, но могат да показват и други здравословни проблеми, които изискват лечение. Лечението им може да подобри качеството на живот и дори очакваната продължителност на живота", заключава д-р Лернер.
