Напоследък имам куп проблеми - както в работата, така и в семейството. Всеки ден се чувствам много отпаднала, нищо не ме радва.
7 натурални мускулни релаксанта
Следя публикациите във в. “Доктор” и забелязах, че публикувате и гимнастика при различни заболявания. Има ли такава ефективна техника и за хората като мен - без сила и енергия за ежедневието?
Мирослава Ивайлова, гр. Плевен
Стрес, работа, която изисква концентрация, натоварен график - всичко това води до факта, че вечер човек се чувства изцеден като лимон.
И дори след нощния сън, няма енергия и сила. В този случай ще ви помогне специално 15-минутно упражнение, което ще ви позволи да постигнете пълно отпускане на мускулите чрез съзнателно напрежение. Това е прост, но в същото време много ефективен начин.
Трябва да легнете или да седнете в удобно положение. Желателно е в стаята светлината да е приглушена, може да си пуснете тиха и спокойна музика. Облеклото не трябва да ограничава движенията.
Затворете очи и направете бавни, дълбоки вдишвания и издишвания, задържайки дъха си за около десет секунди. След като завършите шест серии, направете почивка 30 секунди.
С усилие на волята напрягайте отделните мускулни групи в продължение на десет секунди, а след това ги отпускайте. Започнете с пръстите на краката и работете по пътя нагоре. Съсредоточете вниманието си на петте основни групи.
Опитайте се ясно да си представите отпускането и релаксацията, която обхваща цялото ви тяло - от пръстите на краката, до върха на главата. Представете си, че тялото ви е станало безтегловно, лежите на облак и се наслаждавате на красотата на небето.
Напълно отпуснати, пребройте до 20, мислено казвайки следните думи: “Когато преброя до двадесет, очите ми ще се отворят и ще се почувствам заредена с енергия и бодрост”.
И още няколко, колкото приятни, толкова и ефективни упражнения.
Разперете пръстите на лявата ръка и с големия пръст на дясната ръка, докато вдишвате, леко натиснете върху точката в центъра на дланта. Повторете 5 пъти за всяка ръка.
Вземете два ореха в двете си ръце и ги търкаляйте в дланите си с кръгово движение. За същата цел можете да използвате специални китайски топки.
Затворете очи и докато вдишвате спокойно и бавно, стиснете пръстите в юмрук, като покриете големия пръст. При издишване трябва да отслабите натиска. Повторете 5 пъти.
Вдигнете ръце над главата си, преплетете върховете на пръстите си и наклонете торса си по 3 пъти във всяка посока.
Препоръчително е да правите тези упражнения поне два, до три пъти седмично. Когато ги овладеете добре, можете да ги правите ежедневно.
