Няма нищо по-лошо от това да се събудите с неприятно главоболие, което може да съсипе целия ви ден.
Главоболието, което се появява веднага след събуждане, може да е сигнал за нещо по-сериозно и разбирането на причините за това може да ви помогне да намерите решение.
Това са четирите най-чести причини, поради които се събуждате с главоболие и как да се справите с него.
Дехидратация – от решаващо значение за здравето на тялото ви
Една от най-честите причини за сутрешно главоболие е дехидратацията. През нощта тялото ви губи течности и ако не пиете достатъчно вода през деня, това може да доведе до състояние, при което мозъкът губи част от течността си, което причинява главоболие.
Започнете деня си с чаша вода и се опитайте да пиете достатъчно течности през целия ден. Също така избягвайте твърде много алкохол, тъй като причинява дехидратация и може да влоши главоболието.
Също така е добра идея да пиете вода преди лягане, за да възстановите изгубените през нощта течности.
Стрес и напрежение – причини, които не спират дори през нощта
Стресът, безпокойството и напрежението могат да бъдат отговорни за главоболието, което се появява сутрин.
Ако сте подложени на силен стрес или сте прекалено тревожни, тялото ви може да реагира през нощта, което да доведе до главоболие от напрежение.
Мускулите на врата и раменете ви могат да се напрегнат, докато спите, което може да причини главоболие.
Друг важен фактор, който може да допринесе за сутрешното главоболие, е скърцането със зъби – бруксизъм, което често е резултат от стрес и тревожност. Докато спите, несъзнателно стискате зъби, което може да причини главоболие и напрежение във врата и главата.
Научете техники за релаксация, като дълбоко дишане, медитация или йога преди лягане. Също така практикувайте релаксация преди лягане, за да намалите нивата на стрес.
Ако имате проблем със скърцането със зъби, посетете зъболекар и помислете дали да не носите протектор за уста, докато спите.
Нередовни модели на сън – твърде много или твърде малко сън
Нарушенията в качеството или количеството на съня могат да бъдат друга значима причина за сутрешно главоболие.
Твърде много сън, повече от 9 часа, но и твърде малко сън, по-малко от 6 часа, може да наруши баланса на хормоните в тялото ви, което може да причини главоболие, когато се събудите.
Освен това необичаен модел на сън или неправилен ритъм на съня може да са отговорни за това неприятно явление.
Опитайте се да развиете редовен модел на сън. Спете 8 часа всяка нощ и се опитайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
Качественият сън е от решаващо значение за здравето и ако имате проблеми със съня, свържете се с професионалист за помощ.
Алкохолът, кофеинът и безсънието – истинските виновници за главоболието
Алкохолът и кофеинът могат да имат сериозно въздействие върху тялото ви, дори когато не консумирате големи количества.
Въпреки че може да се почувствате спокойни след чаша вино или кафе, алкохолът може да доведе до дехидратация и нарушено качество на съня, което причинява главоболие.
Кофеинът също има ефект върху нервната ви система и може да причини симптоми на отнемане, включително главоболие, особено ако пиете кафе редовно и след това спрете внезапно.
Ограничете приема на алкохол и кофеин, особено преди лягане. Ако имате проблеми със съня, помислете за избягване на стимуланти, като кафе, енергийни напитки и алкохол, няколко часа преди лягане.
Също така практикувайте техники за релаксация, които ще ви помогнат да заспите без никакви прекъсвания./Zdrave.to.
