Калцият играе ключова роля в редица жизненоважни процеси в организма. Хипокалциемията, или ниските нива на калций в кръвта, може да засегне мускулите, костите, нервната система и дори когнитивните способности.
В началните етапи дефицитът на калций може да не предизвика явни симптоми, но в дългосрочен план той може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Какви са симптомите на калциевия дефицит?
Мускулни симптоми
- Болки, крампи и спазми в мускулите
- Изтръпване на крайниците и около устата
- Болка при движение
- В тежки случаи – конвулсии и аритмия
Физическа и психическа умора
Недостигът на калций може да предизвика хронична умора, която води до:
- Липса на енергия и забавени реакции
- Проблеми със съня и безсъние
- Концентрационни затруднения и "мозъчна мъгла"
Проблеми със зъбите и костите
Тялото черпи калций от костите и зъбите, когато нивата му в кръвта спаднат, което води до:
- Повишен риск от кариеси и чупливи зъби
- Раздразнени венци и слаби зъбни корени
- Намалена костна плътност (остеопения) и остеопороза
Кожни и космени проблеми
Продължителният недостиг на калций може да се отрази върху външния вид:
- Суха и раздразнена кожа
- Чупливи и слаби нокти
- Косопад и алопеция
- Развитие на кожни заболявания като екзема и псориазис
Хормонални промени и предменструален синдром (ПМС)
Изследвания показват, че ниските нива на калций са свързани с по-тежки симптоми на ПМС, включително:
- Промени в настроението
- Повишено задържане на течности
- Главоболие и раздразнителност
Калциев дефицит и депресия
Според някои проучвания, липсата на калций може да допринесе за депресивни състояния и промени в настроението. Въпреки че връзката все още се изследва, хората с ниски нива на калций, които изпитват депресия, е добре да се консултират със специалист.
Кой е в риск от калциев дефицит?
Въпреки че точната честота на хипокалциемията не е установена, някои групи са по-застрашени:
- Жени след менопауза – понижените нива на естроген увеличават загубата на калций
- Жени с аменорея (липса на менструация)
- Хора с непоносимост към лактоза – ограничен прием на млечни продукти
- Вегани и вегетарианци – намален прием на храни, богати на калций
Според проучвания, над 3,5 милиарда души по света са изложени на риск от калциев дефицит заради неправилно хранене.
Как да предотвратим и лекуваме калциевия дефицит?
Храни, богати на калций
За да поддържате здравословни нива на калций, включете в диетата си:
- Млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко)
- Листни зелени зеленчуци (спанак, кейл)
- Ядки и семена (бадеми, сусам)
- Риба с кости (сардини, сьомга)
- Соеви продукти (тофу, соево мляко)
Калциеви добавки
Когато храненето не е достатъчно, лекарите могат да препоръчат калциеви добавки под формата на:
- Перорални таблетки
- Инжекции (в тежки случаи)
Заключение
Калциевият дефицит често остава незабелязан в ранните етапи, но може да доведе до сериозни последици за костите, зъбите, нервната система и дори психичното здраве.
Най-добрият начин за превенция е балансираното хранене, а при необходимост – допълнителен прием на калций под лекарско наблюдение./Zdrave.to.
