Стела Колева: Огъвкавяването на гръбнака помага при дискова херния

Стела Колева е йога учител и тай масажен терапевт. Специализира се в терапевтична и възстановителна йога практика, предназначена за хора със здравословни проблеми, на които води индивидуални занимания, включително и онлайн.

12 упражнения при дискова херния

Наскоро Стела Колева издаде първата си книга “Йогата лекува” - домашен наръчник за здраве. В нея на базата на своя опит с пациенти Колева описва какви конкретни йога практики помагат при определени заболявания - на тялото и на психиката. Ето какво разказа авторката специално за читателите на в. “Доктор”. 

- Г-жо Колева, кога за първи път почувствахте върху себе си лечебния ефект на йога?

- Първата ми среща с йога беше по време на моята бременност през 2008 г. Целта ми беше да държа тялото си гъвкаво и в добра форма. Все още не разбирах същината на йога - прескачах балансовите пози, накрая въобще не правех релаксацията. Това продължи до 2011 г., когато ми се струпаха много негативни неща в живота за кратък период и не се чувствах добре психически.

Чак тогава се обърнах цялостно към йога заедно с нейния духовен аспект. Започнах да ходя редовно при йога учителя Кристос Павлу. Това беше най-хубавото нещо, което ми се случваше. 

Чаках с нетърпение часовете по йога, въпреки че от тези практики си тръгвах с треперещи крака. С времето започнаха да стават положителни промени в мен. След шестия месец ежедневни занимания с йога започнах да спя повече и по-дълбоко, станах по-спокойна, намаля тревожността ми.

Промених си начина на живот и на хранене. След една година практика настъпи още по-голяма метаморфоза с мен благодарение магията на йога. А през 2013 г. реших изцяло да се посветя на йога и тя да стане моя професия. Тогава започнах да се занимавам и с тай масаж, като окончателно напуснах работата си в голяма международна компания.

- Какво представлява тай масажът?

- Това е традиционен тайландски масаж. Пациентът е с дрехи, а терапевтът работи по точки върху неговото тяло за освобождаване на вътрешното напрежение и за възстановяване на енергийния баланс. В тайландския град Чанг-Май продължих обучението си по тай масаж и йога. Там съм сертифицирана. Но началото поставих в София при Кристос Павлу, който води уроци по айенгар йога. След завръщането ми от Тайланд веднага започнах работа с клиенти. Водех група по йога, както и индивидуални класове с хора със здравословни проблеми. 

- Разкажете за ефекта на йога върху ваш клиент със скъсено ахилесово сухожилие. Тази история сте описали в книгата.

- Беше момченце на 8 години, което не можеше да свали петите си на земята и ходеше на пръсти. Ахилесовите му сухожилия бяха изключително скъсени и нямаше никаква гъвкавост в прасците. Майката беше много притеснена, защото детето трябваше да се оперира, ако няма друга алтернатива. 

Аз започнах да посещавам дома им два пъти седмично. Детето показа изключително постоянство, въпреки че понякога изпитваше болка и му беше трудно. При него използвах йога асани точно за този проблем. Включвах помощни средства - блокчета за опора, понякога стол, а също колани, които помагат за придърпването на крака към горната част на тялото.

Чрез тези упражнения за две години момчето се оправи и забрави за своя проблем. Петите му сега са на земята, ходи нормално и вече тренира други спортове. Наред с йога играе тенис. Момчето може да се похвали с добра издръжливост на духа и на тялото. В момента продължаваме да работим с йога упражнения за цялото тяло. На него му харесват тези практики.

- Какъв е опитът ви с хора, които имат дискова херния?

- Наистина, много хора страдат от дискови хернии и имам дългогодишен опит с такива клиенти. Но когато изпитват силна болка при наличие на възпаление, не препоръчвам йога и каквито и да било масажи или упражнения. Трябва да се изчака болките и възпалението да отминат. Едва тогава тялото може да се напряга. 

Когато вече човек не изпитва силни болки, може да започне със щадящи упражнения, които огъвкавяват гръбначния стълб. В книгата “Йогата лекува” съм описала конкретни упражнения, които да се използват, както и тези, които изобщо не са препоръчителни. Силните извивки назад трябва да се правят много внимателно, като хората с дискова херния е нужно да щадят тялото си и да не прекаляват с упражненията. 

- В книгата сте включили тиреоидита на Хашимото. До каква степен може да се овладее този автоимунен процес с йога?

- Функцията на щитовидната жлеза може да намалее и дори да спре при някои заболявания. В йога има пози, които стимулират щитовидната жлеза, помагат също за доброто кръвообращение и ускоряват метаболизма. Например поза риба силно стимулира гърлената чакра - слабото място при заболявания на щитовидната жлеза. Така че асаните, които стимулират гърлената чакра, действат благотворно на щитовидната жлеза

В комбинация на йога с правилен хранителен режим може да се постигне много. Имам трима клиенти с хашимото и те се справят отлично с това заболяване, без да приемат лекарства.  

Стела Колева

- Изненадвам се, че йога може да се справи с рефлукса? Как става това?

- Първата поза, за която се сещам и която може да се изпълнява от абсолютно всеки човек, е котешки гръб. Чрез тази поза се огъвкавява тялото. Човек се опира на земята на колене и длани и последователно повдига нагоре и надолу торса. По този начин се прави масаж на вътрешните органи. 

Рефлуксът се получава често при стресирани хора с нервен стомах, но появата на киселини зависи и от киселинността на стомашните сокове. С редовен масаж на храносмилателните органи рефлуксът може да се овладее. Има много пози, които масажират стомаха и червата. Но те са по-сложни и могат да се изпълняват само от напреднали в йога, затова не съм ги описала. Исках книгата да е достъпна за всички хора и не съм включила сложни асани, като поза лък. 

Мехлеми и отвари в помощ при лечението на дискова херния

- Как се овладява астмата с йога асани?

- Най-доброто за астма е поза кобра - в легнало положение човек повдига горната част на тялото си с опора на дланите, а главата е силно назад. Парадоксално е, че поза кобра помага при астма, защото трудно се диша при тази асана. Но пък така най-добре се насищат с кислород белите дробове. Затова е препоръчително да се прави при астма. 

Не съм включила дихателни техники в книгата, но дълбокото и бавно дишане със сигурност винаги действа добре, когато човек е под психично напрежение. При всяка асана трябва да се вдишва през носа и да се диша коремно, което при децата и мъжете е естествено. Докато жените по-често дишат повърхностно, само с горната част на гърдите. Но с редовна практика всеки човек може да се научи коремно.

- Какви още заболявания и състояния са решили чрез йога ваши клиенти?

- Млади и здрави хора, които идват на груповите ми занимания, обикновено водят родителите си, които са обездвижени. Много често тези хора са в запуснато състояние и отчаяни, защото не знаят как да си помогнат. Те не могат да отидат в зала с 20-годишни и да правят същите асани. Затова с обездвижени хора правим упражнения на стол. Не е нужно да лягат на земята.

Така могат да правят всякакви огъвкавяващи и раздвижващи упражнения, независимо от увредените си стави. Изпитала съм го и върху моята майка, която е с двойна коксартроза (артроза на тазобедрените стави). Правим упражнения на стол, вследствие на което тя огъвкавява и раздвижва цялото си тяло. Известно е, че добре раздвижените и затоплени стави подобряват здравословното състояние. 

- Може ли човек сам да си помогне с помощта на книгата “Йогата лекува”? Или непременно трябва да посещава индивидуални или групови занимания по йога?

- Книгата спокойно може да се ползва като наръчник за тези практики в домашна обстановка. Не е нужно присъствието на йога инструктор. Умишлено съм използвала леки асани, които да са достъпни за изпълнение от всеки човек, независимо от неговото физическо състояние. Най-трудната поза е свещ. Обяснявам позите в детайли и основните грешки, които се допускат. Например, че коляното трябва да се отвори навън при някои пози, защото ако остане навътре, човек може да се контузи. Има и красиви цветни илюстрации, които показват нагледно всяка поза.  

Мара КАЛЧЕВА