Светла Иванова: Въздушната йога е подходяща при проблеми в гръбнака

Светла Иванова е майка, певица, писател и учител по йога и медитация. Има висше педагогическо образование от Софийския университет „Св. Климент Охридски“ и музикално от НБУ. Като певица добива известност още с първата си песен „Всичко е любов”, последвана от хитове, като „Взрив от ритъм”, „Сладка отрова” – дует с Орлин Павлов, „Обичам те дотук“ (кавър на ФСБ) „Любов и кафе”, „Не казвай Не!“, „Mr. DJ“ и др. 

На голяма популярност се радват и книгите й за малки и големи. Но това, което е неразделна част от ежедневието й, е йога-практиката. Светла Иванова е лицензиран преподавател по няколко вида йога и медитация. За здравословните ефекти на тези практики разказва специално за читателите на в. „Доктор“. 

Разговаряме с Светла Иванова за ползите от йога и медитацията, и кога е добре да ги практикуваме.

- Г-жо Иванова, какво Ви привлече към практикуването на йога?

- Най-вече, че е комплексна и подходяща за всяка възраст. С йога се грижим не само за добрата си физическа форма, гъвкавостта и мобилността на тялото, но и за психическото си здраве, правилното дишане и самоусъвършенстването си. 

Йога подобрява клетъчния имунитет и здраве

- Какви са полезните ефекти на йога при Вас?

- Не съм започнала да правя йога поради някакъв здравословен проблем, но благодарение на дългогодишните си занимания се радвам на добро здраве, спокойствие и енергичност. Занимавам се с толкова много неща - грижа се за семейството си, пиша, записвам песни и медитации, водя много практики, менажирам студио с още над 10 колеги. Благодарение на редовните ми занимания с йога и медитация, успявам да съм толкова дейна и организирана. Йога е моят начин да се зареждам и да бъда полезна. 

- Какви здравословни проблеми успяхте да решите с помощта на йога? Дайте примери и за тези ефекти при свои курсисти.

- Към мен се обръщат хора с различни здравословни проблеми в групови или индивидуални практики. Най-често споделят, че са станали по-спокойни и уверени, че се чувстват физически активни и в прекрасно настроение. В часът ми за дами 55+ идват жени със средна възраст 70 г. Всички казват, че благодарение на редовните си занимания се чувстват по-устойчиви на промените във възрастта, както и на различни заболявания, вируси, и винаги излизат с добро настроение. 

Бременните също се чувстват по-уверени и подготвени за промените по време на бременността, развиват майчинския си инстинкт и връзка с бебчетата. Въздушната йога пък, е много подходяща за хора с проблеми във врата, кръста и гръбнака. Тя е забавна и безопасна форма за практикуване и за малки, и за големи. Йогата за лице поддържа кожата и сиянието на лицето. 

- Какво представлява медитацията и как тя допълва здравословния ефект на йога? 

- Медитацията е изкуството на умствения контрол, а оттам можем да управляваме всичко. Чрез нея освобождаваме напрежението, но не си я представяйте само като седене с кръстосани крака и затворени очи. Медитацията има много форми. Мога да науча всеки да медитира, стига да иска да се погрижи за себе си. В момента подготвям книга и онлайн курс като наръчник за лесна медитация. 

Светла Иванова

- Има ли заболявания, които се повлияват от медитативна практика?

- Чрез медитацията борим стреса, който е в основата на много заболявания, дори на затлъстяването. Помага при притъпяване на усещането за болка от различен произход и предпазва от преждевременно стареене. Прави ни по-фокусирани и често ни помага да намерим отговори за себе си и вдъхновение. 

- Насърчавате ли децата си да се занимават с йога и защо?

- Преподавам йога и в детска градина. Направих „Тананикаща йога“ за най-малките, в този проект съчетавам приказки с положителни утвърждения, музика, песнички за раздвижване и йога. Обединих трите си страсти във „Вълшебни книжки“ за родители и деца, които се радват на голям успех. Много колеги в детски градини и училища също ги използват. 

Моите деца имат хамак вкъщи и го ползват за упражнения с висене от въздушната йога, както и за люлеене и почивка (релаксация), Занимават се също и с плуване. Смятам, че йога плюс плуване е много успешна формула за поддържане на здравето при децата, за правилното им дишане, добър имунитет и положително мислене. От бебета могат да започнат и с плуването, и с йога. Има и специални часове „йога мама и бебе“, но на 3 години могат да посещават занятия и самостоятелно или пък с родителите си на семейна йога. 

Децата стават физически активни, което ги вади от застоялия начин на живот. Те развиват самочувствие, въображение, сила, гъвкавост, равновесие, координация, концентрация, памет и креативност. Йога е създадена за всички възрасти, но ранното навлизане в нея помага на децата да бъдат здрави и силни, изгражда ги като уравновесени личности и създава баланс между тялото и ума.

- Разкажете за вашата трета книга „Вълшебни приказки с релаксации за родители и деца“.

- Както при възрастните, така и при децата натрупаното напрежение понякога се превръща в агресия, превъзбуда, трудно заспиване, или ги прави по-раздразнителни. Нередуването на активност с почивка бързо изчерпва енергията ни и понякога вместо да ни измори приятно, ни натоварва излишно. Целта на тази книга е да противодейства на напреженията в края на един зает ден и го прави успешно, като съдя от отзивите, които получавам. 

С йога и медитация на трева борят постковид синдрома в Пловдив

Релаксациите и оцветяването на рисунките като начин за детска медитация дават възможност да прекарат време със себе си, да опознаят вътрешния си свят, намалявайки безпокойството, а ако е време за спане – да предразположат за спокоен и качествен сън както родителите, така и децата. 

Положителните утвърждения, включени във всяка приказна история, развиват ценни качества и добродетели у всяко дете, в подходящо за възприемане състояние на ума. Понякога умората  вечер надделява и нямаме сили да четем приказки на децата ни, или докато го правим, заспиваме първи. Затова книжката има и аудио вариант. 

- С какво още поддържате своето здраве?

- С хранителни добавки и витамини. Със солни инхалации, плуване, разходки сред природата. Лятото прекарваме поне два месеца на планина. Тогава събирам идеите си в книги. Готвя домашна храна и медитирам. Гледам нещата от положителната им страна, защото винаги има такава. 

- Има ли лекар, на когото сте благодарна, и защо?

- Много са. Д-р Шопова, която е нашият семеен лекар от години и е винаги мила, грижовна и отзивчива, отдадена на професията си. Д-р Мазнейкова, която беше до мен по време на ражданията ми. Кардиологът д-р Мицова и съпругът й, които са не само добри семейни приятели, но мога да разчитам на съветите им по всяко време и за всичко. Диди Димова, от която съм научила много още на училището за бременни, което посещавах, като продължавам да се уча от нея до ден-днешен. Д-р Дани Карабелова, с която правим заедно йога-ритрийти, както и д-р Минка Велкова, която е част от групата ми по йога години наред, нищо че практикува с мен само онлайн. 

- Смятате ли, че диетичните режими са полезни? 

- Да ви призная, никога не съм спазвала диети. Дори, когато по време на бременностите ми бях стигнала 80 килограма и после ги свалях поне година. Драстичните диети са много опасни. 

Не може да си трупал с години килограми и после да ги свалиш за дни или месец. Не е здравословно да стигаме до такива крайности. Просто повече движение, отколкото храна, и нещата ще си дойдат на мястото. Разбира се, важно е какво ядем, но както казваше моята баба – организмът ни е като шкафче с много чекмедженца и в тях трябва да има от всичко необходимо. Тайната на всичко е в мярката. Няма нищо вредно. Вредна е дозата, ако не е с мярка. 

Мара КАЛЧЕВА