Водата е важна за нашето оцеляване. Без вода за повече от 3 дни органите в тялото ни постепенно започват да отказват, което води до фатален край. Кое обаче е най-доброто количество вода на дневна база, което трябва да приемаме. Повечето теории предполагат, че трябва да се пие по 2 литра на ден вода като норма. Това е количеството вода, за да осигурите нормален живот на тялото и дори да се отървете от наднорменото тегло.
Истината обаче е, е тази норма е норма е строго индивидуална. Ако например вие тежите 65 кг, а ваш приятел – 85 кг. И двамата пиете едно и също количество вода, но не забелязвате промяна, а той продължава да страда от главоболие и други последици от дехидратацията. Разковничето е, че дозата вода зависи от теглото. Трябва да пиете не само, когато се чувствате жадни.
Какво става с вас, когато се обезводните?
Лош дъх
Липсата на вода води до намаляване на производството на слюнка. Тогава броят на вредните бактерии се увеличава и резултатът е неприятна миризма от устата и лош дъх.
Апетит за сладко
То е особено изразено по време на интензивна умствена работа и спорт. Основният източник на енергия – гликогенът – е изхабен, поради което желанието да хапнете нещо сладко се засилва. Но ако пиете вода, такава нужда няма да имате.
Суха кожа
Въпреки че днес можете да си купите различни овлажняващи кремове, кожата е по-добре да се овлажнява отвътре. Пийте повече вода и проблемът ще изчезне.
Постоянна умора
При дехидратация, кръвното налягане спада, кръвта навлиза в мозъка много бавно, сърцето се свива и страдате от постоянна умора.
Лошо настроение
Последните проучвания показват, че жените страдащи от главоболие и раздразнителност изпитват остра нужда от вода, защото са много дехидратирани.
Колко вода трябва да пиете на ден?
Най-важното в случая е да знаете теглото си. След това разделете килограмите си с 32 – и вече знаете дневната норма за вода. Ако спортувате, добавете в тази формула още 0,5 литра на всеки 30 минути от тренировката ви.
37 кг – 1 л
46 кг – 1,5 л
55 кг – 1.75 л
64 кг – 2 л
73 кг – 2.25 л
82 кг – 2,5 л
91 кг – 2,75 л
100 кг – 3 л
109 кг – 3,5 л
118 кг – 3,75 л
127 кг – 4 л
136 кг – 4.25 л
145 кг – 4,5 л
Опитайте се да пиете 2 чаши вода на половин час преди хранене. Доказано е, че такъв прост навик помага да се поддържа здравословно тегло без много усилия. Не забравяйте, че дори ако тялото загуби 10% от водата, това може да доведе до забавяне на бъбречната функция, главоболие и припадък.
Ако пиете много вода, тогава излишната течност ще измие полезните вещества от тялото ви. Някои заболявания причиняват увеличение на количеството на консумирана вода (бъбречни камъни, диария). Не забравяйте да споделите с приятелите си.
