Както храненето, така и физическата активност са ключови при изграждане на чиста мускулна маса.
Храните с високо съдържание на протеин са много важни, но въглехидратите и мазнините също не са за подценяване. Освен това трябва да се съсредоточите и върху редовните тренировки.
Ако искате да постигнете целите си, разгледайте списъка с 20 от най-добрите храни за чиста мускулна маса:
1. Яйца
Яйцата съдържат висококачествен протеин, здравословни мазнини, витамини от група B и аминокиселината левцин.
Прост тест на езика може да диагностицира рак на панкреаса преди да се развият симптомите
2. Сьомга
85 g сьомга съдържа около 17 g протеин, почти 2 g омега-3 мастни киселини и няколко важни витамини от група B.
3. Пилешки гърди
В 85 g пилешки гърди има около 26 g висококачествен протеин и няколко витамини от група B.
4. Цедено кисело мляко
Млечните продукти съдържат не само висококачествен протеин, но и смес от бързо усвояващ се суроватъчен протеин и бавно усвояващ се казеинов протеин.
Тези 5 храни намаляват риска от развитие на рак
5. Риба тон
В 85 g риба тон има 20 g протеин. Освен това туната съдържа големи количества омега-3 мастни киселини, витамин А и няколко витамини от вида B, включително B12, ниацин и B6.
6. Говеждо месо
Говеждото е богато на висококачествен протеин, витамини В, минерали и креатин.
Шест най-опасни за здравето Е-добавки с канцерогенно действие
7. Скариди
Скаридите са почти чист протеин. 85 g скариди съдържат 18 g протеин, 1 g мазнини и 0 въглехидрати. Скаридите също съдържат голямо количество от аминокиселината левцин.
8. Соя
Соята е добър източник на витамин К, желязо и фосфор. 86 g соя съдържа 14 g протеин, здравословни ненаситени мазнини и няколко витамини и минерали.
9. Извара
226 g нискомаслена извара съдържа 28 g протеин и важната за мускулния растежаминокиселина левцин.
10. Пуешки гърди
85 g пуешки гърди съдържат около 25 g протеин и почти никакви мазнини или въглехидрати. Пуешките гърди също са добър източник на ниацин, който спомага за преработването на мазнините и въглехидратите в тялото./ zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
