С възрастта имаме нужда от по-малко сън, но за по-добра почивка през нощта може би ще бъде достатъчно просто да придобиете някои полезни навици.
Нашият мозък регулира циклите си на сън и будност, като ги съобразява с часовете на тъмнина и светлина. На пръв поглед това изглежда просто за много от нас. Истинският проблем обаче е, че не винаги постигаме тази връзка. Хората, които страдат от хронично безсъние или такова от време на време, знаят, че това не винаги се случва толкова лесно. Просто защото е тъмно навън не е достатъчно, за да заспим. Всъщност понякога дори не се чувстваме достатъчно уморени.
Причините могат да бъдат много, но сега ще ви запознаем с три ефикасни и нетрадиционни стратегии, с които ще преборите това неприятно хронично безсъние.
1. Синьо-зелени очила – защото блокират светлината
Всички електронни устройства, които редовно използваме като компютър, телефон и таблет, излъчват светлина в синьо-зеления спектър, която оказва сериозно въздействие върху мозъка. Това е мощен стимулант, който спокойно може да съдейства за намаляване производството на мелатонин – хормонът на съня, който се освобождава след излагане на тъмнина.
В действителност, носенето на тези очила за 3 часа преди лягане е достатъчно, за да забележите ефектите и да предотвратите досадното безсъние.
2. Яжте определени храни
Много хора си лягат и заспиват незабавно. Обаче час или час и половина по-късно те се събуждат, чувстват се активни и започват да се въртят в леглото. Ако преживявате това редовно, вероятно имате нужда да стабилизирате нивата на кръвната захар, така че да можете да се радвате на стабилна почивка. За да избегнете това, направете си малък тест: само 10 минути преди лягане изпийте чаша топла вода с пълна лъжица органичен мед. Някои хора изпитват противоположния ефект и се събуждат. Въпреки това, ако това действа за вас, тогава знайте, че във вашия случай има спад на нивата на глюкозата, което причинява хронично безсъние.
3. Контролирайте скитащия си ум
Когато спим, част от нашия ум също спи. Но само част, защото по-голяма част от ума се възползва от нашето несъзнателно състояние, за да изпълнява множество задачи. Някои от частите на мозъка, които всъщност спят, са задната кора, средната префронтална кора и задната параитална кора. Зони, които регулират психологическата динамика като самосъзнание, автобиографична мисъл, аналитичен и скитащ ум.
Когато някой заспива дълбоко, тези области се „деактивират”. Въпреки това много хора, които страдат от безсъние, показват високи нива на мозъчна активност в тези области. Защото умът им скита. Това психическо напред-назад често се предизвиква от стрес и безпокойство. За да го елиминирате, трябва да си създадете рутинни процедури – релаксиращ душ или четене на книга два часа преди лягане.
