Както показват проучванията около 1 февруари 80% от хората се отказват и спират опитите да направят това, което са си обещали в края на декември - да започнат нов живот след Нова година и да се освободят от излишните килограми.
The Daily Mail е помолил двама лични треньора да споделят съвети какво може да помогне в тази ситуация, как да се мотивирате отново да започнете тренировки, ако сте се отказали. Някои от препоръките им се оказаха доста необичайни.
Личният треньор от Ню Йорк, Хари Хенсън препоръчва да се използват всякакви възможности за физическа активност, включително секс. "Намерете партньор и правете секс възможно най-често." Ако именно сексът ви мотивира да бъдете физически активни и да изгаряте много калории, той трябва да присъства в живота ви много, каза Хенсън.
Друг негов съвет е да се разхождате из къщата гола или с много малко дрехи върху вас и по-често да се гледайте в огледалото. Това ще ви позволи да останете фокусирани върху целта си - отслабването. Когато постоянно виждате какво искате да промените, ще ви бъде по-лесно да се върнете към диета и във фитнес залата. "Ако минавате покрай огледалото и първото нещо, което забелязвате са коремът ви, бедрата или шията, а не ги харесвате - значи няма да се отклоните от набелязания път", казва Хенсън.
Колега на Хенсън, личният треньор Руй Лий съветва да не се самобичувате и да се отказвате от тренировките съвсем, ако не успявате да изпълнявате стриктно плана си за отслабване. Според Ли, хората обикновено се държат твърде зле към себе си, когато не могат да се справят с плана. "Винаги се застъпвам за позитивната подкрепа, тя работи много по-добре, отколкото негативното", казва Лий.
"Ако сте яли бързи храни, не спазвате диетата, рядко ходите на фитнес - дайте си прошка, това е животът, хората са несъвършени, няма какво да ви притеснява. Просто го приемете и си обещайте да започнеш отново на следващия ден, може и през следващата седмица, но тогава вече го направете", съветва Лий.
Някои хора лесно губят тегло, но за други това е непосилна задача, особено когато става дума за жени. Така австралийската диетоложка Кейт Сейв посочва няколко фактора, които са в основата на проблема с наддаване на тегло и отслабването.
Най-важният фактор е индивидуалният метаболитен процент, т.е. колко бързо или бавно тялото ви консумира калории и получава енергия от храната.
Например, жените имат по-ниска метаболитна скорост от мъжете. Поради това те имат по-малък обем на мускулна маса и по-висока мастна тъкан и по-лесно надебеляват. Тези процеси се контролират от женски полови хормони - ако една жена загуби твърде много мастна тъкан, нейната менструация ще спре. Ако мъжкото тяло е програмирано към изгаряне на калории, то женското тяло е насочено към запасяване с тях. И от това не следва да се прави драма.
Важна роля играе и емоционалната привързаност към храната, която се формира в ранна детска възраст. Храната - един от първите източници на комфорт чувство за сигурност, удоволствие. Една такава емоционална настройка в по-късна възраст влияе поведението на хранене - хората започват да неутрализират стреса с храна. При жените обаче емоционалната привързаност към храната е средно по-висока от тази на мъжете и те често използват храна за възстановяване на емоционалния баланс.
Друг проблем, възпрепятстващ задачата да се отървем от килограми, се дължи на факта, че мастната тъкан не е неутрално хранилище на мастните клетки. Те изхвърлят възпалителни хормони в кръвта, което кара организма да се запасява с още повече мазнини.
В същото време, както са установени авторите на новото изследване, публикувани в януарския брой на списание Metabolism, при затлъстяване в организма се нарушава нормалния механизъм на изгаряне на калории, така че да отслабнете става все по-трудно. Въпреки това, както обяснява водещият автор на изследването Катрина Кос от Университета на Ексетър (Великобритания), редовна физическа активност, дори и умерена като пешеходна разходка след хранене, може да ви помогне в тази ситуация./Zdrave.to
