Хората, които седят за продължителни периоди от време, са изложени на висок риск от развиване на стеснени бедрени мускули. Когато бедрените мускули са стегнати, човек може да усети болка в долната част на гърба и ханша, пише на сайта medicalnewstoday.com.
Твърдите мускули на тазобедрената става също могат да доведат до наранявания. За щастие има няколко упражнения, които отпускат и укрепват бедрените мускули. С подобрена сила и гъвкавост човек е по-малко вероятно да преживее болка или нараняване.
Какво представляват бедрените мускули?
Те обграждат сферичните мускули, които свързват краката с горната част на тялото. Тези мускули са жизненоважни за движението на долната част на тялото. Бедрените мускули, които се състоят от пет отделни мускула, често са пренебрегвани мускулни групи. Не е необичайно дори за ентусиасти да правят упражнения, които укрепват и разтягат тези мускули. Човек трябва да държи бедрените мускули добре опънати и здрави, за да се избегнат наранявания или да се предотврати влошаване на съществуващите наранявания.
Упражнения за бедрени мускули
Няколко разтягания ще помогнат за подобряване на гъвкавостта и ще направят бедрените мускули по-малко склонни към нараняване. Някои упражнения за опъване на бедрените мускули включват следното:
• Седнала пеперуда: бедрата се разтварят настрани, участва и долната част на гърба. Лесно е да се изпълни и се прави от седнало положение.
• Мостът е популярна поза в йога. Той обхваща много части от краката, бедрата и гърба. Изпълнява се в легнало положение.
Рискове от стеснените бедрени мускули
Стеснените мускули на бедрата могат да причинят някои потенциални проблеми в различни части на тялото. Стеснените мускули могат да направят следното:
• Ограничаване на движенията
• Болка в долната част на гърба
• Проблеми при ходене
• Болка в бедрата
• Увеличен риск от контузия при изпълняване на упражнения.
