От майка ви сте наследили не само луничките, цвета на косата и стройните крака. Гените носят и друга много по-важна информация, която може да повлияе на вашето здраве. Но имаме чудесна новина за вас: в много случаи генетичното предразположение може да се излъже.

Майка ви страда от рак на гърдата? Баща ви живее с диабет в продължение на много години? За съжаление, не е възможно да върнете времето назад и да промените историята на семейството ви. Но можете да намалите рисковете, за да не се отключат тези заболявания и при вас.

Всеки от нас има около 25 хиляди гена. При някои от тях може да има незначителни отклонения, които увеличават риска от заболявания. Но, за щастие, гените нямат 100% сила. Доколко здрави и енергични ще сте, зависи не само от наследствеността, но и от ежедневните ви навици.

Да, можете да победите генетичното предразположение. И ето как да го направите.

Наследственост: диабет тип 2

Диабетът е една от болестите, които са генетично обусловени. Например, ако един от близнаците се е разболял от диабет, рискът същата диагноза да се постави и на втория близнак е 75%. Но вашите ежедневни навици са не по-малко важен фактор, който може да промени много неща. Най-добрият начин да намалите риска е да се движите колкото е възможно повече, защото физическата активност ще ви позволи естествено да намалявате глюкозата в кръвта и да контролирате теглото си.

Вашата програма

1. Нито един час без движение

Опитайте се да не прекарвате повече от 1-2 часа в седнало положение. Според учените от университета в Торонто заседналата работа или навикът да прекарвате много часове неподвижно пред телевизора значително повишават риска от развитие на диабет тип 2. Липсата на движение нарушава естествените процеси на метаболизма на захарта и мазнините. Ако на работното място трябва да прекарате много време пред компютъра, постарайте се да ставате и да вървите по коридора поне 5 минути на всеки час.

2. Разхождайте се навън винаги след хранене

10-минутна разходка около 30 минути след всяко хранене (общо 30 минути на ден) ще ви помогне да понижите нивата на кръвната захар. Благодарение на движението метаболизмът се активира и вие ще изразходвате въглехидратите, които сте получили по време на храненето.

Какви изследвания трябва да си правите?

На тези, които нямат случаи на диабет в семейството, се препоръчва да проверяват нивото на кръвната си захар на всеки 3 години след 45-годишна възраст.

Тези, които имат генетично предразположение, трябва да започнат изследванията по-рано – точният съвет ще ви даде специалист.

Наследственост: рак на гърдата и на дебелото черво

Генетиката играе съществена роля в развитието на двете заболявания. Рискът от рак на гърдата почти се удвоява, ако същата диагноза е поставена на един от близките роднини (майка, сестра, дъщеря). И според специалистите, до 30% от всички ракови заболявания на ректума се срещат при тези, в чиято семейна история вече има поставена такава диагноза.

Вашата програма

1. Следете за теглото си

Излишните килограми увеличават риска и от двата вида рак. Например, вероятността за рак на гърдата се увеличава с 17% при жени с наднормено тегло. А при тези, чийто индекс на телесна маса е над 35 (това вече е затлъстяване), рискът е с 58% по-висок, отколкото при по-слаби жени на същата възраст. Най-простите промени, които ще ви помогнат да държите килограмите си под контрол: приготвяйте си храната вкъщи и никога не яжте, докато четете или гледате телевизия. Яжте бавно, за да разпознаете чувството за ситост своевременно. И се опитайте да не правите прекъсвания между отделните хранения повече от 4 часа: ако сте прегладнели, много по-трудно ще е да контролирате обема на порцията.

2. Контролирайте количеството на изпития алкохол

Приблизително 9% от случаите на рак на гърдата са свързани със злоупотребата с алкохол – тези данни са публикувани в американското издание „Клинични и експериментални изследвания на алкохолизма”. А всеки 10 грама алкохол (съдържащ се в 140 мл вино) на ден увеличава риска от рак на дебелото черво със 7%. За повечето здрави хора една чаша вино на ден се счита за безопасна. Но ако сте имали случаи на рак на гърдата или ректума в семейството си, трябва да намалите това количество на 1-2 чаши на седмица, а най-добре е напълно да се въздържате от алкохол.

3. Измервайте ширината на талията си

Промените в хранителните навици и редовната физическа активност могат драматично да променят здравословното ви състояние. Освен това е важно да наблюдавате обиколката на талията си. Дори теглото ви да е в нормални граници, има вероятност обемът на висцералната мазнина да се е увеличил. Висцералната мастна тъкан се натрупва не в подкожните слоеве на талията и бедрата, а около органите на коремната кухина. Висцералните отлагания са важни за организма, защитават вътрешните органи от въздействието на външната среда. Но обемът им не трябва да надвишава 10-15% от общия брой на всички мастни клетки.

Излишъкът от висцерален слой може да предизвика редица заболявания, включително сърдечносъдови, варикозни, онкологични.

Специалистите предупреждават, че тенденцията за натрупване на висцерални мазнини е генетично определена. Най-големи късметлийки са жените с крушовидна структура на фигурата. Като правило, притежателките на пищни бедра и тънка талия обикновено натрупват по-малко от този тип мазнини. Но, независимо от структурата на фигурата, при жените след 40 години производството на женски хормони може да намалее и вероятността от увеличаване на висцералната мастна тъкан е реална. За да определите количеството на „опасния” слой мазнини, е по-добре да се подложите на медицински изследвания. Но приблизителни измервания може да си направите и вкъщи. Първо измерете талията: ако обиколката й попада в медицинските норми, не е нужно да се притеснявате за излишни вътрешни мазнини. Нормата при жените е до 88 см, а при мъжете – до 94 см.

След това изчислете съотношението между обиколката на талията и бедрата. За да направите това, разделете обиколката на талията на обиколката на бедрата. Полученият коефициент ще покаже отклонението от нормата. При жените това е повече от 0.88, а при мъжете – повече от 0.95. Например, имате талия 75 см, а обиколката на бедрата ви е – 100 см. Разделете 75 на 100, получавате 0,75.

Какви изследвания трябва да си правите?

Ако някой от вашето семейство има рак на гърдата или ректума, диагностициран преди 50-годишна възраст, се нуждаете от генетична консултация. Може да ви бъде предложен тест за мутация на гена BRCA, който е отговорен за 5-10% от рака на гърдата или да бъдете изследвани за синдрома на Линч – причинява 3% от раковите заболявания на ректума. Дори ако не се открият мутации, най-вероятно лекарят ще ви посъветва да си правите по-често изследвания, отколкото останалите хора, с по-нисък риск.

Изследванията обикновено включват: ултразвук – веднъж годишно, мамография (за жени с висок риск от рак на гърдата) и колоноскопия – от 40-годишна възраст или 10 години по-рано от възрастта, на която е бил диагностициран вашият роднина (ако на баща ви е открит рак, когато е бил на 55 години, трябва да си правите скрининг всяка година, след като навършите 45 години).

Наследственост: остеопороза

Рискът се увеличава с 85%, ако някой от вашето семейство е бил диагностициран с това заболяване. Но ако сега сте на възраст от 30 до 50 години, може да се предпазите от това заболяване.

Вашата програма

1. Запасявайте организма си с калций и витамин D

Жените губят до 20% от костната си маса през първите 5-7 години след появата на менопаузата. Ето защо е много важно още през младостта костите ви да са здрави, а тялото да не страда от липсата на витамин D и калций. Яжте млечни продукти, сардини, зеленчуци. Включете в менюто си повече мазни риби, растителни масла, яйчни жълтъци и прекарвайте повече време на слънце. Следете нивото на витамин D в организма си редовно и ако нивата му са ниски, консултирайте се с лекар относно приемането на добавки.

2. Скачайте

Най-добрият начин да укрепите костите си е като скачате. И напълно достатъчно е да скачате по 20 пъти, два пъти на ден, за да постигнете желания ефект.

Какви изследвания трябва да си правите?

Ако в семейството ви има случаи на остеопороза, трябва да си изследвате костната плътност в началото на менопаузата. Ако резултатът е в нормални граници, скринингът може да се повтори след 3 години. Ако костната плътност се е понижила, лекарят ще ви предпише терапия и контролни изследвания.

Милена ВАСИЛЕВА