Д-р Дейвид Агус разработва собствен набор от правила, които всеки от нас може да следва, ако иска да има дълъг и без болести живот:
1. Кофеинът. Първо, нужно е да го получавате само от натурални продукти - кафени зърна и пълноценни чаени листа. Второ, не трябва да пиете кафе или чай по-често от един-два пъти на ден. Имайте предвид обаче, че пълният отказ от такъв стимулатор по-скоро би навредил, отколкото да донесе някаква полза: кофеинът е отличен стимулатор за нервната система и в неголеми дози е много полезен, уверява д-р Агус.
2. Усмихвайте се. Сама по себе си усмивката, дори безпричинната, принуждава организма да отделя ендорфини и серотонин в мозъка - хормоните, които влияят на нашия мозък като “най-доброто болкоуспокояващо” при стресове.
3. Не се изтощавайте с уморителни тренировки в спортната зала по няколко пъти в седмицата. Залог за крепко здраве е всеки ден да осигурявате на организма си 15 минути такова натоварване, което да повиши пулса например с 50% от обичайния му ритъм. Най-добрата тренировка е да изкачвате пеша стълбите до последния етаж у дома или в офиса си.
4. Следете пулса си, двигателната активност и кръвното налягане.
5. Рибни дни. Нужно е всяка седмица да си устройвате поне три обяда, включващи в себе си рибни ястия. За да помогнете на сърцето и мозъка си, избирайте червена риба - сьомга, пъстърва.
6. Изпивайте по чаша червено вино на вечеря. Това е добра профилактика на сърдечносъдовите болести.
7. Приемайте магнезий и рибено масло, което през следващите няколко години може да ви спаси от инсулт и инфаркт. Следете за индекса на тромбоцити в кръвта - не допускайте сгъстяването й.
8. Непременно закусвайте.
9. По-често сменяйте леглото си. Това е важно.
10. Носете само удобни обувки. Най-подходящите, които можете да си позволите.
11.Ежедневно изминавайте пеша по 1 до 3 километра.
12.Пийте зелено смути и коктейли - това ще насити организма с витамини.
13.Яжте истинска храна: месо, но не колбаси; риба, но не консерви; зеленчуци, но не като салати от магазина. Колкото по-малко се подлага на обработка продуктът, толкова той е по-полезен за организма.
14.Не си купувайте сокове в пакети.
15. Бъдете позитивни. Това наистина действа.
16.Пазете се от изгаряния. Вредата за здравето от тях обикновено не е толкова видима.
17. Избягвайте облъчването с рентген. Особено на летищата.
18. Молете се. Дори на работното място.
Д-р Агус
Д-р Дейвид Агус е личният лекар на популярния компютърен гений Стив Джобс. Той е написал книгата “Правила за здрав и дълъг живот”, която се превърна в бестселър в Америка. Правата са купени от 20 страни в целия свят. Предлагаме ви фрагменти от тази наистина забележителна творба.
“Най-коварното в рака е неговата природа: той е саморазрушаващ, в смисъл, че изкарва от релси нашите собствени клетки. Ракът - това е ужас, дремещ във всеки от нас. Понякога се пробужда за кратко, отделяйки група странни клетки, наречени тумор. Но в повечето случаи се смирява и отново изпада в сън под въздействието на цял арсенал изкусни методи за въздействие. Понякога обаче, когато най-малко го очакваме, звярът се промъква през всички защитни организми, което води до нарушение на функционирането на клетките и нарастването на злокачествените тумори... Ние знаем какво предизвиква рака и защо се развиват туморите, но съществува една смущаваща догадка, че ракът е свързан със системен проблем - комплексно разстройство на функциите на нашето тяло, което не е задължително да се лекува хирургически...”
Важна е профилактиката. Поставете си за цел постоянно да изучавате самите себе си и да си водите записки. Прислушвайте се към тялото си и запомнете, че именно вие трябва да познавате самите себе си най-добре. Докторът не може да “влезе в главата ви”, нито да възприема вашите усещания. Не се доверявайте сляпо на доктора. Вие бъдете главният доктор на самия себе си. Не оставяйте вашите медицински данни само при личния лекар. Помолете да ви направят копия и ги дръжте у себе си.
Придържайте се към стабилен режим 365 дни в годината. Спазвайте режим на хранене, на сън и физическа активност, независимо кой ден от седмицата е. Трябва да свикнете да вършите всичко по едно и също време. Например ежедневно да обядвате в един и същи час; да лягате да спите и да ставате пак в едно и също време. Промяната на режима на сън през почивните дни, за да си “доспите”, може да разруши здравословния ритъм. Ако лягате да спите ту в девет, ту в десет вечерта - това също нарушава естествения цикъл, независимо от това, че ще спите да речем също толкова часа.
Научете се да се приготвяте за сън... Излъчването от екрана на телевизора и от компютъра потиска секрецията на мелатонина - хормонът, стимулиращ съня. Видеоигрите, телевизорът и блуждаенето в интернет стимулира мозъка, затова ги изключвайте поне половин час преди сън. Недостигът на сън изключва, прекъсва мозъка от стомаха, водейки до “несъзнателно ядене”. Този недостатъчен сън принуждава организма да повярва, че е гладен, а това съвсем не е така.
Планирайте си почивка за мозъка. Това ще му даде възможност “да си поеме дъх” и да осъзнае опита. Изследвания доказват, че по-дълго живеят хората, гледайки на живота с оптимизъм. Твърдението, че “по-добре някакви, макар и елементарни занимания, отколкото никакви, както и повече физически упражнения, отколкото по-малко”, може и да ви изглежда опростено, елементарно. Но трябваха цели 60 години изследвания, преди това да стане общоприето.
Водете активен начин на живот. Не е задължително да ходите във фитнес залата. Движение - това е доста по-простичко, отколкото изглежда, особено ако знаете, че е единствената научно-доказана тайна на младостта, която не изисква кой знае какви инвестиции, време или пари.
Важна е профилактиката. Поставете си за цел постоянно да изучавате самите себе си и да си водите записки. Прислушвайте се към тялото си и запомнете, че именно вие трябва да познавате самите себе си най-добре. Докторът не може да “влезе в главата ви”, нито да възприема вашите усещания. Не се доверявайте сляпо на доктора. Вие бъдете главният доктор на самия себе си. Не оставяйте вашите медицински данни само при личния лекар. Помолете да ви направят копия и ги дръжте у себе си.
Придържайте се към стабилен режим 365 дни в годината. Спазвайте режим на хранене, на сън и физическа активност, независимо кой ден от седмицата е. Трябва да свикнете да вършите всичко по едно и също време. Например ежедневно да обядвате в един и същи час; да лягате да спите и да ставате пак в едно и също време. Промяната на режима на сън през почивните дни, за да си “доспите”, може да разруши здравословния ритъм. Ако лягате да спите ту в девет, ту в десет вечерта - това също нарушава естествения цикъл, независимо от това, че ще спите да речем също толкова часа.
Научете се да се приготвяте за сън... Излъчването от екрана на телевизора и от компютъра потиска секрецията на мелатонина - хормонът, стимулиращ съня. Видеоигрите, телевизорът и блуждаенето в интернет стимулира мозъка, затова ги изключвайте поне половин час преди сън. Недостигът на сън изключва, прекъсва мозъка от стомаха, водейки до “несъзнателно ядене”. Този недостатъчен сън принуждава организма да повярва, че е гладен, а това съвсем не е така.
Планирайте си почивка за мозъка. Това ще му даде възможност “да си поеме дъх” и да осъзнае опита. Изследвания доказват, че по-дълго живеят хората, гледайки на живота с оптимизъм. Твърдението, че “по-добре някакви, макар и елементарни занимания, отколкото никакви, както и повече физически упражнения, отколкото по-малко”, може и да ви изглежда опростено, елементарно. Но трябваха цели 60 години изследвания, преди това да стане общоприето.
Водете активен начин на живот. Не е задължително да ходите във фитнес залата. Движение - това е доста по-простичко, отколкото изглежда, особено ако знаете, че е единствената научно-доказана тайна на младостта, която не изисква кой знае какви инвестиции, време или пари.
Яна БОЯДЖИЕВА
