Сутрешната разходка на слънце може да бъде отличен метод за борба с безсънието, каза ендокринологът, доктор на медицинските науки Зухра Павлова. Лекарят разказа за просто и приятно средство за борба с качествения сън в канала си в Telegram.
Според лекаря хората, които прекарват първата половина на деня навън, вечер заспиват по-бързо, спят по-здраво и по-дълго. При това продължителността на разходката не играе роля, а положителният ефект се свързва със слънчевата светлина, допълни тя.
„Учените смятат, че излизането навън помага на нашия биологичен часовник да прецени правилно времето и да регулира достатъчното производство на хормона на съня мелатонин“, коментира Павлова.
Експертът също така посъветва да се следват прости правила за подобряване на качеството на съня. На първо място тя препоръча да не използвате джаджи преди лягане, а също и да затворите по-плътно завесите, за да остане тъмно в спалнята.
Преди лягане не трябва да се яде много и да се пие много вода, като е важно да заспите не по-късно от 23 часа, сънят трябва да продължи седем-осем часа, обобщи ендокринологът.
