Ако се страхувате и не желаете хормонозаместителна терапия в менопаузата, наблягайте на следните пет продукта, съветва гинекологът Екатерина Волкова, като обяснява, че понякога жената може да се справи с възрастовите изменения на хормоналния фон не с таблетки, а с промяна в начина на живот и на хранене.
Ако сте в началото на този период от своя живот, постъпете точно така, съветва специалистът, въпреки че за всяка жена началото и протичането на климакса са различни. Фитоестрогените са растителен аналог на женските полови хормони, а в периода на менопауза жените изпитват остър дефицит именно на фитоестрогени. Ако се страхувате от хормонозаместителната терапия, опитайте да нормализирате своето състояние със следните 5 продукта:
1. Сусамено семе. То влияе благоприятно върху синтеза на женските полови хормони.
2. Ленено семе. За да окаже то своето лечебно действие, задължително трябва да го смелите, в противен случай просто „ще мине транзит“.
3. Соеви зърна. Съдържат много фитоестрогени, но ако не ги обичате, може да ги заместите със соево мляко.
4. Орехи, шам-фъстък, фъстъци и други ядки. Те са богати на полезни мазнини, а също и на необходимите за изграждане на нови клетки и нормално усвояване на витамините А, D, Е, К.
Д-р Цветанка Янакиева: Фитоестрогените действат и като антиестрогени
5. Червено вино. Разбира се, не означава, че трябва да го пиете всеки ден, а от време на време, и то в разумни количества.
Научете какво не трябва да правите, ако получавате „топли вълни“
1. Не се стресирайте и не се притеснявайте излишно.
2. Не нарушавайте режима си на сън. Учените са проучили навиците на жени в менопауза, които получавали топли вълни и стигнали до извода, че концентрацията на мелатонин при тях е максимална в сутрешните часове.
3. Не игнорирайте физическите натоварвания, те намаляват честотата на топли вълни.
4. Не се увличайте по алкохола. Той разширява съдовете, но и рязко ги стеснява и артериалното налягане спада, сгъстява се и кръвта. Тези колебания влияят на интензивността на топлите вълни.
