Най-често задаваният въпрос от хората, които искат да отслабнат е: Коя е най-добрата тренировка за това?
Преди да се разтърсите за треньори, фитнес планове и т. н., имайте предвид, че за да загубите килограми, трябва да заложите на правилното хранене. 80% от успеха се крие в храната, 20 % в упражненията, пише tialoto.bg.
А сега какво показват изследванията за методиката на трениране.
Проучване, публикувано в сп. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness сравнява два типа аеробни тренировки – високоинтензивна и нискоинтензивна с кардио. Изследването, в което участие са взели 32 пълни до затлъстели жени, показва как и двата вида тренировки се отразяват на загубата на тегло и изграждането на мускули.
Първа тренировка: Високоинтензивна
Честота: 4 пъти седмично
Продължителност: 1 час, от които 10 минути загряване, 40 минути упражнения и 10 минути разтягане.
Упражнения: тази тренировка включва упражнения, в които и двата крака се издигат над земята едновременно кикбокс, подскоци, бърпита, кардио танци... Всички тези неща се правят под формата на високоинтензивна интервална тренировка.
Сърдечен ритъм: Жените са достигнали 85 % от горната граница на сърдечния ритъм.
Втора тренировка: Нискоинтензивна + кардио
Честота: 4 пъти седмично
Продължителност: 1 час, който включва 5 минути загряване, 30 минути ритмични аеробни движения, 20 минути упражнения за сила с уреди, 5 минути разтягане.
Упражнения: Това включва упражнения на лежанка, за трицепс, лицеви опори и т. н.
Сърдечен ритъм: Участничките са достигнали 65 % от максимума на сърдечния си ритъм.
Резултатите:
Те са измерени след наблюдение от 24 седмици.
Първа група, която е правила високоинтензивната тренировка, е загубила 7 % мазнини (втората с нискоинтензивната тренировка – 3 %) и 4,5 кг (втората група е загубила 2,7 кг).
Втората група обаче е натрупала повече мускули от първата.
Изводът: Всеки сам може да избере на каква тренировка да заложи, в зависимост от това какъв резултат желае да постигне – просто отслабване, отслабване и мускули или само ваене на мускулатура.
