Правете това упражнение 3 пъти седмично, за да имате плосък корем ВИДЕО

Плоският корем и силните коремни мускули са мечта на много дами, а благодарение на определени упражнения, тя може да стане реалност, за кратко време.

Диетолог разказа как да се храним в жегите

Така че, не е нужно да се притеснявате много и да правите безкрайно мразените коремни преси. Ето едно чудесно решение.

Тайната на това упражнение, наречено коремен вакуум, се крие в простотата - просто трябва да дишате правилно.

Това дихателно упражнение активира и укрепва най-дълбоките коремни мускули, като просто прави контракции, обяснява Рич Стърла, личен треньор в Британския център за здравословен живот.

Тези упражнения трябва да се изпълняват поне 3 пъти седмично, за да видите резултатите. И освен упражненията, разбира се, трябва да се обърне внимание и на храненето.

Развенчаха популярен мит за пиенето на вода по време на хранене

Ето стъпките, които трябва да се следват:

поемете си дълбоко въздух;

издишайте колкото е възможно повече и задръжте дъха си;

издишайте, глътнете корема, сякаш искате пъпа да се залепи за гръбначния стълб;

затегнете коремните мускули и задръжте тази позиция за 15 секунди;

отпуснете се и поемете дълбоко въздух;

възобновете дишането и повторете упражнението.

 /zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!