Интензивните упражнения водят до увеличаване на теглото?

Скорошно проучване върху животни показало, че високоинтензивните упражнения могат парадоксално да допринесат за увеличаване на теглото чрез намаляване на последващата физическа активност и понижаване на телесната температура. Този ефект изглежда е свързан с нарушенията в циркадния ритъм на хормона на стреса кортикостерон, който влияе както на физическата активност, така и на телесната температура.

Физическата активност е от решаващо значение за поддържането на здравето и често се препоръчва за намаляване на теглото. Независимо дали се занимавате с леки дейности като ходене, или с по-интензивни упражнения като колоездене или вдигане на тежести, редовната физическа активност осигурява многобройни ползи и помага за предотвратяване на различни заболявания.

Изследователите разделили мишките в това проучване на три групи: високоинтензивни упражнения, умереноинтензивни упражнения и почивка. Те наблюдавали физическата активност и температурата на тялото преди и след упражненията. Проучването установило, че интензивните упражнения водят до намаляване на последващата активност и понижаване на телесната температура, което потенциално може да допринесе за увеличаване на теглото.

Лесни упражнения премахват мазнините от корема само за няколко дни

Циркаден ритъм и кортикостерон

Проучването се фокусирало върху кортикостерона - хормон на стреса, който следва циркаден ритъм. Еднократната сесия от високоинтензивни упражнения нарушава този ритъм, намалявайки физическата активност и производството на топлина и понижавайки ефекта на отслабване.

Последици за програмите за намаляване на теглото

Тези констатации показват, че изгорените по време на тренировка калории не са единственият фактор за намаляване на теглото. Трябва да се вземат предвид и последващите нива на активност и циркадния ритъм. Водещият изследовател д-р Такаши Мацуи от Университета в Цукуба, Япония, отбелязал, че макар упражненията да са ефективни за намаляване на теглото, високоинтензивните сесии могат да намалят последващата физическа активност и температурата на тялото, което води до увеличаване на теглото.

Мнения на експерти

Райън Глат от Тихоокеанския институт по неврология подчертал, че високоинтензивните тренировки могат да доведат до увеличаване на теглото чрез намаляване на последващите нива на активност и нарушаване на регулирането на телесната температура. Д-р Марк А. Антон от „Slimz Weightloss“ подчертал, че макар интензивните упражнения да носят ползи, те могат да намалят нивата на активност извън тренировъчните сесии и да попречат на усилията за отслабване.

Този продукт помага за намаляване на теглото

Значението на балансирания подход

Мацуи подчертал значението на поддържането на активен начин на живот извън упражненията. Глат предположил, че умерената и последователна активност може да бъде по-полезна за намаляване на теглото. Антон препоръчал комбинация от аеробни упражнения с умерена интензивност и тренировки със съпротивление за ефективно управление на теглото, като наблегнал на почивката и възстановяването, за да се осигури устойчив напредък. 

Мацуи заключил: „За да се извлече пълна полза от физическите упражнения, е важно да се занимавате с умерени упражнения, които не пречат на цялостната ежедневна дейност, и да ги извършвате редовно, а не спорадично. Този подход гарантира, че ползите от упражненията са устойчиви и не водят до неволно увеличаване на теглото.“

Борис АЛЕКСАНДРОВ