Спите малко - качвате кръвното!

Спите малко - качвате кръвното!

Последни изследвания показват значителна връзка между кратката продължителност на съня и риска от високо кръвно налягане, като резултатите са особено изразени сред жените. Въпреки че тази връзка е била изследвана и преди, в миналото резултатите са били противоречиви. Ново проучване, което предстои да бъде рецензирано и представено на годишната научна сесия на Американския колеж по кардиология, задълбочава връзката между недостатъчния сън и хипертонията.

Проучване на съня и хипертонията

В изследването са анализирани данни от 16 проучвания, обхващащи периода от януари 2000 г. до май 2023 г., в които са участвали над един милион души от шест държави, като никой от тях не е имал анамнеза за високо кръвно налягане. Периодът на проследяване варира между 2 и 18 години, като средната продължителност е 5 години. Резултатите разкриват ясна тенденция: хората, които спят по-малко от седем часа през нощта, са изправени пред по-висок риск от хипертония, като рисковете ескалират значително при тези, които спят по-малко от пет часа. 

Д-р Кавех Хосейни, ръководител на проучването от Сърдечния център в Техеран, подчертава важността на спазването на препоръчителните седем до осем часа сън за оптимално здраве на сърцето. Проучването установява 7% повишен риск за тези, които спят по-малко от 7 часа, като той скача до 11% за онези с по-малко от 5 часа сън, което показва дълбокото влияние на продължителността на съня върху нивата на кръвното налягане.

По-голям риск сред жените

В проучването се отбелязва 7% по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане при жените, които спят по-малко от 7 часа, въпреки че не са открити значителни възрастови разлики в съотношението между съня и риска от хипертония. Това различие между половете показва необходимостта от допълнителни изследвания, за да се разберат основните причини, като експертите посочват като потенциални фактори хормоналните колебания, нарушенията на съня по време на менструация, бременност, менопауза и социален стрес.

Билкови рецепти при хипертония

Експертите призовават за допълнителни изследвания и здравословни навици за сън 

Учени извън проучването, като д-р Ченг-Хан Чен и изследователката на съня Сюзън Милър, подчертават необходимостта от допълнителни изследвания, за да се разкрият механизмите, по които лошият сън влияе върху здравословното състояние, особено при жените. Те подчертават ролята на хормоните на стреса и хормоналните промени за влиянието върху кръвното налягане и сърдечносъдовото здраве.

Препоръките за борба с проблемите със съня включват поддържане на хладна, тъмна и тиха среда за сън, установяване на постоянен график за сън, избягване на стимуланти като кофеин и алкохол и редовни упражнения през деня. При постоянни затруднения със съня се препоръчва консултация със специалист по медицина на съня, за да се проучат основните причини и да се адаптират възможностите за лечение.

Това проучване хвърля светлина върху решаващото въздействие на продължителността на съня за възникване на риск от хипертония, като се обръща особено внимание на повишената уязвимост при жените. То призовава за стандартизирано определение на кратката продължителност на съня при бъдещи изследвания, за да се разберат по-добре и да се намалят рисковете, свързани с недостатъчния сън.

Защо хъркаме?

Подготвяш се за сън, лягаш си и „О, не!“ – партньорът ти е заспал преди теб и хърка толкова силно, че не можеш да мигнеш. Звучи ли ти познато? А случвало ли ти се е да ти казват, че ти самият хъркаш? Определено това не е приятно преживяване за никой в спалнята, но причините за хъркането могат да се коренят много по-дълбоко, отколкото си мислиш, обясни Гергана Радович, холистичен терапевт и специалист по съня.

5 упражнения ще ви излекуват от хъркането

Причини за хъркането: то е резултат от прекомерното отпускане на тъканите в гърлото, които блокират частично дихателните пътища. Това води до създаване на вибрация и издаване на звук. Фактори, които провокират хъркането, са: наднормено тегло; тютюнопушене; прекомерен прием на алкохол; недостатъчно сън.

Ето няколко лесни неща, които да направите, ако ти или партньорът ти хъркате от време на време: отслабване, спиране/намаляване на тютюнопушенето, без алкохол преди лягане, редовно посещение на солна стая, смяна на възглавницата.

 

Борис АЛЕКСАНДРОВ

Коментари