5 упражнения ще ви излекуват от хъркането

Лакът в ребрата, духане в лицето, странни звуци наподобяващи коне, свистене в ухото и думите “Събуди се, хъркаш”. На всеки от нас ни се е случвало поне едно от изброените и то в опитите на партньора ни да ни събуди, за да престанем с дразнещия звук.

Никой не си ляга с мисълта “Днес ще похъркам малко”, но това просто се случва. Докато спим, мускулният тонус в цялото тяло се отпуска, включително и в горните дихателни пътища. Ако там има някакво запушване или стесняване на дихателните пътища, потокът от въздух може да предизвика резонансни вибрации на меката тъкан в горната част на гърлото.

Това от своя стана води до така характерното хъркане. Причините за дразнещия звук през нощта са много и най-вероятно няма да успеем да изброим всичките. Затова в тази статия ще ви кажем кои са основните и как да се справите с хъркането.

Упражненията могат да се стегнат мускулите на челюстта, да почистите дихателните пътища и да премахнете причините, които провокират хъркането.

 

Упражнение №1

Изтеглете езика навън колкото е възможно повече.

Задръжте така 10 секунди и отпуснете. Опитайте се да докоснете брадата и носа си с езика. Повторете движенията 4-5 пъти.

Внимание! Тези обществени места са бъкани от бактерии и вируси

Упражнение №2.

Натискайте небцето. Натискайте две-три минути с езика предната и задната част на горното и долното небце. После масажирайте по същия начин с езика и страничните части на устната кухина.

 

Упражнение №3

Изпейте гласните. Силно изпейте всяка гласна по пет пъти, като се стремите да я изговаряте правилно. След това изпейте отново гласните, но съчетани с „л“, „к“ и „м“ по следния начин: „Ла-ла-ла“, „“Ке-ке-ке“, „Ми-ми-ми“ и така нататък. Изпейте тези звукови съчетания десетина пъти всяко.

 

Упражнение №4

Сгънете езика. Вдигнете езика си назад и с предната му част се опитайте да достигнете дъното на устата. Задръжте 10 секунди и повторете.

 

Упражнение №5

Отваряйте и затваряйте устата. Правете го възможно най-бързо, като внимавате да не прехапете устните.

 Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!