Храни с високо съдържание на вода
Ябълките са съставени от около 85% вода, а една средна ябълка съдържа около 4 грама фибри. Те съдържат разтворими фибри и растителни съединения като кверцетин, хлорогенова киселина и галова киселина, които могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар и да предпазят от диабет.
Проучване, проведено сред 18 жени, показа, че консумацията на ябълка 30 минути преди хранене с ориз значително намалява нивата на кръвната захар след хранене, в сравнение с консумацията само на ориз.
Използвайте ябълките като здравословна закуска или ги добавете към ястия за допълнителна свежест и хранителна стойност.
Грейпфрут
Въпреки че цитрусовите плодове съдържат естествени захари, те са класифицирани като плодове с нисък до среден гликемичен индекс. Цитрусовите плодове са богати и на витамини, минерали и фибри.
Грейпфрутът е плод, богат на вода, с около 90% вода. Освен хидратацията, той е богат на съединения като нарингенин, полифенол със силни антидиабетни ефекти.
Съдържа и калий, който е важен за поддържане на водния баланс в организма. Фибрите му помагат захарта да се освобождава по-бавно в кръвта, което допринася за по-стабилни енергийни нива.
Добавете грейпфрут към салати, смутита или го консумирайте като освежаваща закуска.
Диня
Динята е съставена от почти 91% вода, което я прави идеална лятна хидратация и естествено сладък избор с ниско съдържание на захар (около 9 грама на чаша).
Съдържа и цитрулин, аминокиселина, която може да помогне за подобряване на кръвообращението и потенциално да допринесе за контролиране на инсулиновата чувствителност.
За здравословно регулиране на кръвната захар е важно да се погледне по-голямата картина – и приемът на течности чрез храната играе ключова роля.
Като избирате естествено богати на вода храни като краставици, бамя, ябълки, грейпфрут и диня, вие не само хидратирате тялото си, но и помагате за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.
Включването на тези храни в ежедневната ви диета може да бъде вкусен и лесен начин да подкрепите здравето си, особено ако следите кръвната си захар или имате диабет./Zdrave.to.
