Ендокринологът Олга Деревянко разказа как да се изчисли пулса, при който се изгарят мазнините.
Сърдечната честота e свързана с ранната смърт
Не е тайна, че адекватната физическа активност е един от начините за удължаване на живота, подобряване на паметта и психичното здраве, поддържане на здраво телесно тегло, а също така действа като превантивна мярка за сърдечно-съдови заболявания, диабет и остеопороза.
Според препоръката на СЗО, за хора на възраст от 18 до 64 години, необходимата норма на упражнения е 150 минути умерени упражнения седмично (ходене, домакинска работа, игра с деца) или тренировки с висока интензивност (бягане, лицеви опори, клекове).
Плюс към една от опциите трябва да бъдат силови упражнения за 30-45 минути два пъти седмично.
Контролът на сърдечната честота играе важна роля по време на тренировка. За да направите това, можете да използвате съвременни джаджи.
Хората с тази кръвна група умират по-често след травми от останалите
За да изчислите максималната си сърдечна честота (HR), трябва да извадите възрастта си от 220.
Най-оптималният диапазон за поддържане на здравето и загуба на тегло, както и за развитие на общата издръжливост на тялото, е диапазонът, в който пулсът е 60-70% (при ниво на леко натоварване) или 70-80% (ниво на средно натоварване) от сърдечната честота.
Пример за 40-годишен човек:
HR=220-40=180 удара в минута.
Лека интензивност (общ растеж на издръжливост, изгаряне на мазнини) = 180 * 60% или 180 * 70% = от 108 до 126 удара в минута./Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
