Обикновено е безопасно да се приема витамин С, дори във високи дози. Въпреки това хората понякога могат да изпитат леки странични ефекти, като храносмилателен дискомфорт.
Д-р Ангел Каяджиев: Очите показват всички болести
Рядко могат да се появят по-сериозни странични ефекти.
Витамин С е основен микроелемент за човешкото тяло. Той е антиоксидант и помага при редица важни процеси, включително понижаване на кръвното налягане, борба с възпалението и създаването на колаген.
В тази статия разглеждаме препоръчителните горни граници на приема на витамин С, както и възможните странични ефекти от свръхприем, пише на сайта medicalnewstoday.com.
Храненето с продукти с високо съдържание на витамин С не трябва да води до здравословни проблеми. Приемът на твърде много витамин С чрез добавки обаче може да доведе до странични ефекти.
При възрастни хора препоръчителният прием на витамин С е 90 милиграма (мг) за мъже и 75 мг за жени. Възрастни, които приемат повече от 2000 mg витамин С на ден, могат да изпитат странични ефекти.
Когато човек приема повече от препоръчителната граница на витамин С, може да изпита леки храносмилателни нарушения.
Те възникват, ако витамин С, който организмът не абсорбира, дразни стомашно-чревния тракт.
Кога ни липсва витамин C и какво ще се случи с тялото ни при дефицита му
Общите леки странични ефекти от твърде високия прием на витамин С включват: диария, гадене, стомашни спазми, подуване на корема, общ коремен дискомфорт.
Тялото не усвоява всичкия витамин С, който получава от добавки. Например, ако човек приема 30-180 мг витамин С всеки ден, тялото му абсорбира около 70-90% от него.
Ако човек приема повече от 1 грам (г) витамин С на ден, тялото усвоява по-малко от 50% от него, което намалява риска от отрицателни странични ефекти. Излишъкът остава в тялото и се изхвърля чрез урината.
Проф. д-р Божидар Попов, д.м., д.м.н.: Свръхприем на витамин С провокира диабет
Колко витамин С е твърде много?
Според Службата за хранителни добавки горната граница за приема на витамин С при хора на възраст над 19 години е 2 г при мъже и жени. Ограничението остава същото за бременни или кърмещи жени.
Горните дневни нива на витамин С за деца и бебета са, както следва: 400 мг за бебета на възраст 1-3 години, 650 мг за деца на възраст 4-8 години, 1200 мг за деца на възраст 9-13 години, 1800 мг за тийнейджъри на възраст 14-18 години.
Има изключения от тези граници, които се прилагат само ако лекарят не е определил различен прием. Някои хора може да се наложи да приемат по-големи количества витамин С за лечение.
Учени разкриха любителите на кои храни и напитки са най-ядени от комарите
Тежки странични ефекти
Рядко хората могат да получат тежки странични ефекти от приема на твърде много витамин С. Дългосрочният прием над препоръчителните нива увеличава риска от тези негативни ефекти. Възможните рискове за здравето от приема на твърде много витамин С включват:
• Камъни в бъбреците
Лекарите смятат, че прекалената доза на витамин С може да доведе до изхвърляне на веществата оксалат и пикочна киселина в урината. Тези съединения могат да доведат до образуване на камъни в бъбреците.
Синтетичният витамин С убива полезната микрофлора в червата
• Хранителни дисбаланси
Друго притеснение относно прекомерния прием на витамин С е, че той може да наруши способността на организма да обработва други хранителни вещества.
Например, витамин С може да намали нивата на витамин В12 и мед в организма. Наличието на витамин С също може да засили усвояването на желязо в организма, което е възможно да доведе до прекомерно високи нива.
• Причинява костни шпори
Проучване установило, че наличието на много високи нива на витамин С в организма увеличава вероятността човек да развие болезнени костни шпори.
Има и изследване, което установило, че хората с ниски нива на витамин С са с по-висок риск от развитие на ревматоиден артрит.
• Витамин С и бременност
Вечна младост! Експерт разкри какво да ядем, за да не остарее лицето ни
Някои лекари съветват жените да приемат добавки с витамин С при бременност.
Преглед на литературата в базата данни на “Кохрайн” на Систематични прегледи разглежда ефекта от добавянето на витамин С по време на бременност.
Авторите разгледали 29 проучвания, включващи 24 300 бременни жени.
За тях няма достатъчно доказателства, за да се заключи, че витамин С помага за предотвратяване на проблеми по време на бременност, като мъртвородено бебе, преждевременно раждане или прееклампсия.
Бременните жени обаче трябва да се опитват да получават достатъчно витамин С чрез ежедневното си хранене. Храните с високо съдържание на витамин С включват броколи, киви, портокали, ягоди, домати.
Борис АЛЕКСАНДРОВ
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
