Кристиано Роналдо е футболна легенда и един от най-обсъжданите спортисти на нашето време. Неговите навици – от диетата му до режима му на сън – са редовно обект на дебати в медиите и социалните мрежи.
В разгара на Световното първенство по футбол, разгледахме кои от неговите навици са научно доказани като полезни и кои трябва да се приемат по-скептично.
Тайната на спортното дълголетие на Кристиано Роналдо е честа тема в спортните таблоиди. Ето най-известните му навици, базирани на медицински доказателства.
Спете на 90-минутни цикли (метод на Ник Литълхейлс)
Какво казват медиите
Роналдо не спи по осем часа като повечето хора. Вместо това, той дремва по 90 минути пет до шест пъти на ден, в поза на ембрион и върху чисти чаршафи.
Какво казва науката?
Тук маркетингът и истинската хронобиология се преплитат . Консултантът по съня на Роналдо, Ник Литълхейлс, всъщност популяризира концепцията за „90-минутни цикли“. Идеята е, че човешкият сън се състои от цикли (REM/NREM сън), всеки от които трае приблизително 1,5 часа.
За професионални спортисти с натоварен график от нощни полети и мачове, полифазният сън (спане на части) е начин да достигнат дневната си нужда (7,5–9 часа) и да ускорят възстановяването. Някои проучвания свързват кратките дневни дрямки (дрямки) с подобрено внимание, време за реакция и субективно възстановяване, особено по време на лишаване от сън или интензивно физическо натоварване. За обикновения човек обаче опитът да спи на части през деня и нощта е сигурен начин за нарушаване на циркадните ритми, безсъние и хронична умора.
Позицията по време на сън (включително феталната позиция) има малък ефект върху качеството на съня при здрав човек, стига да е удобна и дишането да е безпрепятствено. Чистото спално бельо също не влияе пряко на дълбочината на съня, но може да помогне косвено: чистото легло може да улесни релаксацията. Ключът към добрия сън е постоянен режим на сън, тъмнина, хладна стая и липса на чести нощни събуждания.
Шест хранения и нула захар
Какво казват медиите
Роналдо се храни шест пъти на ден (предимно риба, пилешко и салата), напълно е елиминирал захарта, а на пресконференции демонстративно отблъсква колата, призовавайки хората да пият вода.
Какво казва науката?
Митът, че честите хранения ускоряват метаболизма, отдавна е опроверган . За отслабване или поддържане на теглото , общият дневен калориен прием и хранителният баланс са важни. За спортист като Роналдо, който изгаря огромен брой калории по време на тренировка, обаче, шест хранения са физическа необходимост , за да разпредели голямо количество протеини и сложни въглехидрати, така че да не претовари стомашно-чревния тракт наведнъж.
Науката е единодушна относно спирането на захарта и ултрапреработените храни. Минимизирането на добавената захар помага за контролиране на теглото, поддържа стабилни нива на кръвната захар и защитава кръвоносните съдове. Пиенето на вода вместо газирани напитки е полезно за всички.
Ледени бани и криокамера при -160°C
Какво казват медиите
Роналдо си инсталира криотерапевтична камера у дома, струваща десетки хиляди евро. Той използва силен студ след всяка тренировка, за да възстанови мигновено мускулите си.
Какво казва науката?
Криотерапията е една от най- надценените тенденции в спортната медицина. Студът всъщност действа като локален анестетик. Той свива кръвоносните съдове, намалява мускулната болка и намалява отока. Спортистът се нуждае от това, за да се върне на терена утре.
Изследванията обаче показват, че систематичното използване на ледени бани веднага след силова тренировка може да потисне мускулния растеж и адаптацията към упражненията. Умерена възпалителна реакция след тренировка е нормална част от адаптацията към тренировката. Студената терапия обаче може да бъде полезна за спортисти по време на интензивни състезания, когато бързото възстановяване е по-важно от дългосрочния мускулен растеж.
Психологическа рутина и строга дисциплина
Какво казват медиите
Роналдо е безчувствен робот, който тренира през нощта и е обсебен от контрола.
Какво казва науката?
Основната суперсила на футболиста не е тайна диета, а феноменалното му спазване . Мозъкът не хаби ресурси за вземане на решения („Какво да ям?“, „Кога да си легна?“); всички решения са автоматизирани. Това помага за пестене на енергия в централната нервна система, която при спортистите изпитва същото сериозно натоварване като мускулите.
За обикновения човек това означава да се опитва да избира и прилага дейности, които са лесни за поддържане през годините. Редовната десетминутна тренировка всеки ден ще бъде по-полезна от случайните подвизи веднъж месечно. Когато една полезна дейност стане рутина, мозъкът спира да хаби ресурси за нея. В резултат на това постигате постоянни ползи за здравето, без да изтощавате нервната си система.
Ключови факти за навиците на Роналдо
„Рецептата на Роналдо“ е комбинация от генетика, неограничени финансови ресурси и строга дисциплина. За обикновения човек опитът да се повтори напълно неговият подход към здравето няма да доведе до никаква полза. Вместо криотерапия и сън по шест пъти на ден , е по-добре да се следват основни, но научно доказани принципи: 7-8 часа непрекъснат сън на нощ, диета, богата на пълноценни храни, редовна физическа активност и умения за управление на стреса./Zdrave.to
